康復(fù)期如何快速恢復(fù)健康

　　感染新冠病毒康復(fù)后出現(xiàn)咳嗽怎么處理？該如何注意飲食健康？如何科學(xué)進(jìn)行鍛煉？康復(fù)后多久可以獻(xiàn)血？國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制組織專家進(jìn)行解答。

　　清淡飲食，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　“絕大部分人感染新冠病毒7至10天后就進(jìn)入了康復(fù)狀態(tài)，抗原檢測(cè)和核酸檢測(cè)結(jié)果都轉(zhuǎn)陰了，但可能遺留一些癥狀，最多的是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉說，康復(fù)期是指核酸檢測(cè)結(jié)果轉(zhuǎn)陰后的7至10天。進(jìn)入康復(fù)期，首先精神上要保持高昂的斗志。有了精氣神，身體狀態(tài)就能快速恢復(fù)。

　　康復(fù)期不能大補(bǔ)，也不能大吃大喝。有一部分人感染期間吃飯、睡覺都受到影響，加之冬天到來，覺得需要補(bǔ)一補(bǔ)。劉清泉表示，這種觀點(diǎn)是不正確的。從中醫(yī)角度看，康復(fù)后大補(bǔ)對(duì)身體不利，容易出問題。大吃大喝對(duì)身體的康復(fù)也不利，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個(gè)雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復(fù)。

　　康復(fù)期需適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。北京大學(xué)人民醫(yī)院感染科主任高燕說，感染者退燒了，食欲會(huì)逐漸恢復(fù)，因此可以逐漸恢復(fù)到正常飲食狀態(tài)。要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)槿梭w細(xì)胞的功能和各個(gè)臟器的功能都非常依賴蛋白質(zhì)，加強(qiáng)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)攝入有利于康復(fù)。

　　“康復(fù)期會(huì)出現(xiàn)咳嗽的癥狀，沒必要用太多藥物治療，可以用一些食療的方法。”劉清泉說，可以煮點(diǎn)梨湯喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以。按照中醫(yī)理論，如果咳嗽痰多，煮梨的時(shí)候，可以放幾粒川貝，喝湯后可以緩解癥狀；如果痰是白色的，不是特別多，吐出來困難的話，可以放幾粒花椒，有利于促進(jìn)呼吸道修復(fù)。

　　不劇烈運(yùn)動(dòng)，放緩生活和工作節(jié)奏

　　“康復(fù)期適量運(yùn)動(dòng)有利于康復(fù)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)?！眲⑶迦f，劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能促進(jìn)身體恢復(fù)，還可能出現(xiàn)其他問題。一定要根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復(fù)運(yùn)動(dòng)?？梢宰鲆恍┍容^緩和的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳等，有利于氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢，正氣恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)量不超過自己平時(shí)的1/3，之后逐漸增加。

　　“中青年人在康復(fù)期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉。”高燕說，康復(fù)期并不影響中青年人復(fù)工復(fù)產(chǎn)，但不建議參加高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)?？祻?fù)期間要注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。

　　“60歲以上的老年人康復(fù)期不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)?！备哐嗾f，老年人本身患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病，平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣，感染新冠病毒后康復(fù)速度慢，抗原檢測(cè)雖然轉(zhuǎn)陰了，但呼吸道癥狀還會(huì)持續(xù)，如果恢復(fù)到平時(shí)的鍛煉水平，可能不利于康復(fù)。

　　“康復(fù)期，生活和工作節(jié)奏可以稍微放緩。”劉清泉說，康復(fù)期要注意工作節(jié)奏，不要想著用幾天時(shí)間補(bǔ)回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。

　　康復(fù)后參加獻(xiàn)血是安全的

　　“獻(xiàn)血不會(huì)影響獻(xiàn)血者身體健康?！北本┦屑t十字血液中心副主任技師郭瑾說，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人體獻(xiàn)血量不超過身體總血量的13%是安全的。例如一個(gè)50公斤的健康成年人，體內(nèi)總血量大約為總體重的8%約4000毫升，如果獻(xiàn)血400毫升，只占身體總血量的10%，是比較安全的。人體獻(xiàn)血后，生理上有代償和調(diào)節(jié)機(jī)制，失去的血液會(huì)有造血器官將血液補(bǔ)充到血管里，血量會(huì)很快恢復(fù)正常，維持身體正常的循環(huán)血容量。血站都加強(qiáng)了防疫工作，參加獻(xiàn)血不會(huì)增加感染新冠病毒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　感染新冠病毒后，什么情況下可以參加獻(xiàn)血？郭瑾表示，輕型和普通感染者，發(fā)熱、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道癥狀消失后滿7天，同時(shí)最后一次抗原檢測(cè)或核酸檢測(cè)陽(yáng)性后7天才可以獻(xiàn)血。目前，這與國(guó)際上大部分國(guó)家在新冠感染康復(fù)后參加獻(xiàn)血的條件一致。癥狀消失后，經(jīng)過7天的康復(fù)，身體處于健康狀態(tài)，參加獻(xiàn)血對(duì)身體健康沒有危害和影響。如果感染者癥狀比較嚴(yán)重，出現(xiàn)了重癥或危重癥，康復(fù)出院后6個(gè)月才能參加獻(xiàn)血。

　　郭瑾說，目前各個(gè)血站也加強(qiáng)了管理。如果是康復(fù)后參加獻(xiàn)血，醫(yī)護(hù)人員會(huì)詳細(xì)了解獻(xiàn)血者身體狀態(tài)，對(duì)健康進(jìn)行綜合判斷，確保獻(xiàn)血者處于身體完全健康的狀態(tài)下獻(xiàn)血，同時(shí)也保障血液的安全。

　　本報(bào)記者 申少鐵