高考后，如何進(jìn)行心理調(diào)適｜科普時(shí)間

　　一年一度的高考已經(jīng)落下帷幕。高考結(jié)束后，考生擔(dān)心成績(jī)不好，擔(dān)心不能考上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己的未來(lái)……這些擔(dān)憂是正常的。在此提醒考生和家長(zhǎng)，要客觀對(duì)待高考，用平常心對(duì)待，調(diào)整好考試后的生活和心理狀態(tài)。

　　考生主要有四個(gè)心理問(wèn)題

　　高考結(jié)束后，考生各種心理需求會(huì)出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象，加上不少家長(zhǎng)不像考前那么關(guān)注孩子，很多潛伏的心理危機(jī)就凸顯出來(lái)，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

　　01

　　放縱無(wú)度

　　不少考生覺(jué)得高考之后就可以隨心所欲地玩，認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬到頭了，因此毫無(wú)節(jié)制地放縱自己。有的考生每天忙于聚會(huì)狂歡、通宵上網(wǎng)、熬夜刷劇、打游戲等，興奮過(guò)度的后果是身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，以及生物鐘紊亂，嚴(yán)重影響身心健康。

　　02

　　迷茫麻木

　　一些考生從原來(lái)緊張的狀態(tài)突然放松后，會(huì)出現(xiàn)無(wú)所適從的狀態(tài)?？荚嚱Y(jié)束后，一些考生會(huì)利用幾天時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心里空空的，茫然不知所措、百無(wú)聊賴，一下子就失去了目標(biāo)，甚至陷入空虛的狀態(tài)中。

　　03

　　焦慮擔(dān)憂

　　一些考生高考后會(huì)進(jìn)入患得患失的狀態(tài)。他們往往對(duì)自己的成績(jī)期待較高，等待成績(jī)時(shí)由于不確定性而焦慮。一些心理素質(zhì)不好的考生會(huì)持續(xù)焦慮，甚至出現(xiàn)由焦慮到失眠，再?gòu)氖叩揭钟舻葐?wèn)題。尤其高考后，父母對(duì)孩子成績(jī)期望越高，孩子的壓力就越大。

　　04

　　自責(zé)抑郁

　　一些考生可能覺(jué)得自己考得不好，情緒低落，甚至自責(zé)、抑郁，表現(xiàn)為吃不好、睡不香。有的考生會(huì)突然變得暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。

　　心理調(diào)適的幾個(gè)方法

　　1

　　生活有序

　　高考結(jié)束后，考生的時(shí)間突然變得充裕，容易讓“胡思亂想”有可乘之機(jī)。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看電影、參加同學(xué)聚會(huì)、閱讀書籍、去戶外旅行、走親訪友、運(yùn)動(dòng)健身等，都是放松身心的方法。建議考生結(jié)合實(shí)際情況選擇適合自己的減壓方式。

　　2

　　緩解焦慮

　　高考是一種人生經(jīng)歷，等待結(jié)果的過(guò)程中出現(xiàn)擔(dān)心、焦躁的情緒是正常的。我們要學(xué)會(huì)接納出現(xiàn)的負(fù)面情緒，調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)未來(lái)的人生。當(dāng)緊張、焦慮的情緒來(lái)臨時(shí)，考生可以嘗試采取以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　回避轉(zhuǎn)移法：離開(kāi)令人難受的環(huán)境，做自己想做的事，做自己愛(ài)做的事。

　　積極自我暗示法：經(jīng)常鼓勵(lì)自己，建立自信心。

　　及時(shí)翻篇：無(wú)論結(jié)果如何，請(qǐng)心平氣和地看待。高考只是人生的中間站，而非終點(diǎn)站。

　　3

　　尋求幫助

　　就高考考生而言，如考后出現(xiàn)情緒低落、拒絕溝通、莫名恐懼發(fā)抖，又或者出現(xiàn)脾氣暴怒、食欲不振、暴飲暴食、睡眠障礙、興趣喪失等表現(xiàn)，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，就要重視，到醫(yī)院尋求專業(yè)精神心理醫(yī)生的援助。

　　幫助考生要講究方法

　　1

　　引導(dǎo)考生正確看待高考成績(jī)

　　家長(zhǎng)應(yīng)避免與考生反復(fù)談?wù)摳呖肌⒊煽?jī)等話題，不要在無(wú)形中施加壓力。尊重考生的付出，提供支持和鼓勵(lì)，正確引導(dǎo)考生對(duì)考試成績(jī)的認(rèn)識(shí)。高考成績(jī)固然重要，孩子的心理健康、快樂(lè)成長(zhǎng)更為重要。

　　2

　　及時(shí)觀察考生的情緒及行為

　　多與考生溝通，陪伴考生平穩(wěn)度過(guò)等待期。當(dāng)發(fā)現(xiàn)考生有焦慮、抑郁或其他比較明顯的情緒問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)可以通過(guò)聊天和傾聽(tīng)給予他們心理支持。必要時(shí)，家長(zhǎng)可帶孩子到醫(yī)院尋求心理咨詢與治療師的幫助。

　　3

　　鼓勵(lì)考生參加多種活動(dòng)

　　鼓勵(lì)考生適度放松，找到適合自己的放松方式。多鼓勵(lì)考生運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好做一些平時(shí)想做卻沒(méi)有機(jī)會(huì)做的事情，鼓勵(lì)與同學(xué)結(jié)伴郊游、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等，或者幫家長(zhǎng)做家務(wù)。

　　4

　　營(yíng)造和諧輕松的家庭氛圍

　　注重親子關(guān)系互動(dòng)，營(yíng)造和諧的家庭氛圍，增進(jìn)彼此之間的了解與信任。家長(zhǎng)和考生一起學(xué)習(xí)、探討一些社會(huì)熱點(diǎn)話題，可以改善考生的孤獨(dú)感、自卑感或焦慮情緒。這樣的家庭氛圍也有助于考生度過(guò)一個(gè)充實(shí)的假期，更好地規(guī)劃自己的人生。

　　5

　　尊重考生的真實(shí)意愿

　　填報(bào)高考志愿時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)以尊重考生的真實(shí)意愿、興趣為先，可以一起來(lái)分析考生在專業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，共同制訂可行計(jì)劃，同時(shí)還可向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)咨詢，以便更好地做出選擇。

　　作者：國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師 馬現(xiàn)倉(cāng)

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科 李業(yè)寧

　　策劃：余運(yùn)西 王寧

　　編輯：劉洋