高考后調(diào)適，試試這幾個(gè)給身心“充電”的小妙招｜科普時(shí)間

　　隨著最后一場(chǎng)考試結(jié)束，考生們的心理狀態(tài)從長(zhǎng)時(shí)間的緊繃轉(zhuǎn)變?yōu)樗查g的釋然。

　　在很多人眼中，高考的結(jié)束意味著“釋放”。然而，接下來，考生們?nèi)孕杳鎸?duì)成績(jī)查詢、志愿填報(bào)和等待錄取通知的“后高考時(shí)光”，這些時(shí)光帶來的心理挑戰(zhàn)同樣嚴(yán)峻，絲毫不遜于考前。這時(shí)候，是該選擇盡情釋放，享受難得的輕松時(shí)光？還是會(huì)因?qū)ξ磥淼牟淮_定而陷入迷茫和抑郁？

　　欣喜也好、悲傷也好、迷茫也好，都是正常現(xiàn)象。高考結(jié)束，考生們應(yīng)當(dāng)如何調(diào)適自己的身心，以確保在最佳的狀態(tài)下迎接新的挑戰(zhàn)？一起來看看這些能夠幫助你為身心“充電”的小妙招。

　　高考后，考生將面臨與備考時(shí)不同的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，為了保持最佳的身體狀態(tài)，保持健康的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。日常生活中，要做到膳食平衡，食物多樣，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。要確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等。這些營(yíng)養(yǎng)將幫助考生更好地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。同時(shí)，考生要盡量避免過度依賴咖啡和能量飲料等刺激性飲品，不喝或少喝含糖飲料。

　　高考后，考生可能會(huì)面臨更多的社交活動(dòng)和未來的學(xué)習(xí)壓力。為了保持身心的活力，確保每晚有足夠的睡眠至關(guān)重要。制訂一個(gè)合理的作息計(jì)劃，并盡量遵守它。建議23點(diǎn)前上床休息，保證每天睡眠時(shí)間7～8小時(shí)，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。充足的睡眠可以提高學(xué)習(xí)效率、記憶力和創(chuàng)造力，讓考生在未來的大學(xué)學(xué)習(xí)和生活中更加出色。

　　運(yùn)動(dòng)是釋放壓力、保持身心健康的有效途徑，能有效地消耗能量，保持機(jī)體代謝的活躍性，為考生迎接新的學(xué)習(xí)和生活挑戰(zhàn)提供更好的身心狀態(tài)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽、騎車、游泳、俯臥撐、平板支撐等，并堅(jiān)持鍛煉。記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)要適度，避免過度疲勞。

　　當(dāng)面對(duì)新的環(huán)境和挑戰(zhàn)時(shí)，人難免會(huì)感到緊張或焦慮。這時(shí)，深呼吸法就是回歸平靜的秘訣。考生可嘗試在緊張時(shí)慢慢吸氣，想象將緊張和壓力一同吸入，然后緩緩呼氣，仿佛將負(fù)面情緒和壓力排出體外。這種呼吸練習(xí)能幫助快速平復(fù)心情。

　　未來，考生可能會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難，產(chǎn)生各種情緒，情緒日記可以成為傾訴心聲、釋放壓力的好伙伴。在日記中，記錄下自己的情緒變化、觸發(fā)情緒的事件以及情緒對(duì)自己的影響，能幫助自己更客觀地看待問題，找到解決問題的方法。

　　與他人的交流和分享不僅能幫助考生緩解壓力，還能獲得寶貴的支持和建議。與家人、朋友或新結(jié)識(shí)的同學(xué)分享自己的感受、困惑和喜悅，他們會(huì)給予鼓勵(lì)和支持。同時(shí)，傾聽他人的故事和經(jīng)驗(yàn)也能讓人從中學(xué)到很多，更好地應(yīng)對(duì)未來的挑戰(zhàn)。

　　高考后，積極心理暗示將成為考生的一大助力。嘗試對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，如“我能夠應(yīng)對(duì)這個(gè)新挑戰(zhàn)”“我已經(jīng)為大學(xué)生活做好了充分準(zhǔn)備”等，能夠增強(qiáng)自信心和內(nèi)在動(dòng)力，讓考生更加勇敢地面對(duì)未知的挑戰(zhàn)。

　　雖然前方未知與壓力并存，但只要考生掌握有效的身心調(diào)適技巧，就如同手握明燈，更加從容自信。

　　在前往未來的征途上，考生不僅要致力于知識(shí)和技能的提升，更要關(guān)注身心的健康與和諧。當(dāng)學(xué)會(huì)在緊張與壓力中調(diào)整自己，用積極的心態(tài)去迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)，就能夠以最佳的狀態(tài)收獲屬于自己的精彩。

　　來源：學(xué)生健康報(bào)

　　作者：西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院健康管理部 楊楠

　　審核：國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?、北京市疾病預(yù)防控制中心學(xué)校衛(wèi)生所所長(zhǎng) 郭欣

　　策劃：張燦燦 王寧

　　編輯：范洪巖