【專家視點(diǎn)】

　　作者：田宏杰（中國青少年研究中心少年兒童研究所副教授）

　　“新學(xué)期”這個重要的時間標(biāo)記點(diǎn)具有動力效應(yīng)，能夠促進(jìn)中小學(xué)生萌生新的學(xué)習(xí)目標(biāo)并下定決心實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。中小學(xué)生在時間管理中常常陷入矛盾：在主觀意愿上他們希望管好時間，實(shí)現(xiàn)高效率學(xué)習(xí)；但在實(shí)際行動中由于時間管理能力有限，在計(jì)劃、執(zhí)行和反思這三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)中均存在明顯的發(fā)展困境，從而易陷入拖延、磨蹭、退縮等低效率行為之中。

　　計(jì)劃中的困境：過于依賴快反饋模式，急于達(dá)成心動目標(biāo)而易挫敗

　　中小學(xué)生本能上喜歡快反饋模式，而不喜歡慢反饋模式，他們在目標(biāo)設(shè)定中會渴望快速達(dá)成心動的目標(biāo)。尤其是學(xué)期之初，使用“學(xué)期”這個時間詞去設(shè)定目標(biāo)時會給中小學(xué)生帶來時間假象，一方面覺得“一個學(xué)期”時間很長，足以讓自己完成任何一個心動的目標(biāo)；但另一方面又覺得“一個學(xué)期”時間很短，感覺目標(biāo)達(dá)成就在眼前，在想象中感受到愉悅和滿足而不會客觀評估后面長時間咬牙堅(jiān)持的困難。這會使得他們在學(xué)期初設(shè)定時間目標(biāo)時易犯“理想化”的錯誤：將目標(biāo)設(shè)定得太高而難以達(dá)成。如果學(xué)生每天努力但都達(dá)不成目標(biāo)，努力之后仍然覺得“今天還差點(diǎn)兒，明天繼續(xù)努力”，久而久之，會讓他們產(chǎn)生“習(xí)得性無助感”，在潛意識層面形成“我做不到”“我不行”的信念。這種無助性信念會使得他們無論在意識層面告訴自己應(yīng)該如何更加努力，但在行為中仍然會陷入退縮、內(nèi)耗的狀態(tài)。

　　教育應(yīng)對上，可以引導(dǎo)孩子暫時放下心動的計(jì)劃，用最近發(fā)展區(qū)設(shè)計(jì)目標(biāo)以實(shí)現(xiàn)“微小的進(jìn)步”。

　　時間管理行為本身不像玩游戲或讀小說一樣屬于快反饋模式，能夠在及時反饋中體會到“爽”的心流感而本能地去行動；相反，它屬于慢反饋模式，需要在努力中看到自己微小的進(jìn)步，并在微小進(jìn)步中不斷強(qiáng)化自己的努力行為，這樣行為才能逐漸堅(jiān)持下去并獲得信心。所以，時間管理行為形成的核心在于“微小的進(jìn)步”，在設(shè)定目標(biāo)時要保證能夠完成目標(biāo)并體會到這種微小的進(jìn)步，使得微小的努力行為變得有意義而得以強(qiáng)化。

　　在設(shè)定目標(biāo)時須根據(jù)最近發(fā)展區(qū)原則，依據(jù)現(xiàn)有發(fā)展水平設(shè)定可達(dá)成的目標(biāo)。比如，之前是每天9點(diǎn)半左右完成作業(yè)，這是現(xiàn)有發(fā)展水平，如果將目標(biāo)水平設(shè)定為“每天8點(diǎn)半前完成作業(yè)，然后用1個小時做閱讀和作文練習(xí)”，這個目標(biāo)遠(yuǎn)高于現(xiàn)有發(fā)展水平，就會難以實(shí)現(xiàn)；要將目標(biāo)調(diào)整至略高于現(xiàn)有水平，例如“一周五天里有兩天或三天把完成時間提前到9點(diǎn)”，這樣目標(biāo)就更容易，也更有可能完成。完成目標(biāo)的過程實(shí)際上也是履行內(nèi)心承諾的過程，無論目標(biāo)多么讓人心動，完不成時都會造成負(fù)疚感和自責(zé)感；而哪怕再微小的目標(biāo)，完成時都會讓人體會到力量感和掌握感，獲得“我能做到”“我能行”的信念。

　　執(zhí)行中的困境：神經(jīng)抑制能力弱，在時間管理過程中易拖延

　　大腦神經(jīng)元有兩個功能：興奮和抑制。神經(jīng)元的抑制功能依賴于大腦額葉的發(fā)展，而額葉需要在青春期之后才能發(fā)育完全，這就意味著整個中小學(xué)階段，學(xué)生的大腦額葉還未發(fā)育完善，很難做到有效抑制。神經(jīng)抑制能力弱使得學(xué)生的神經(jīng)興奮難以集中于學(xué)習(xí)任務(wù)，表現(xiàn)為進(jìn)入學(xué)習(xí)任務(wù)之前難以收心，進(jìn)入學(xué)習(xí)任務(wù)后難以專心，因此產(chǎn)生拖延、磨蹭、走神等問題。

　　教育應(yīng)對上，可以停止空洞的鼓勵，用成長性思維搭建能力體系。

　　時間管理能力是一種可成長的能力體系，需要根據(jù)學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展特點(diǎn)，用成長性思維去進(jìn)行系統(tǒng)的培養(yǎng)。比如當(dāng)學(xué)生“進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)”時，我們要用心培養(yǎng)他們“進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)”的一系列能力。比如可以幫助他們在玩耍和學(xué)習(xí)中間設(shè)置過渡環(huán)節(jié)，將原來玩耍中興奮的神經(jīng)沖動冷卻下來；可以提醒他們養(yǎng)成學(xué)習(xí)前喝水、上廁所、準(zhǔn)備文具等習(xí)慣，養(yǎng)成動力定型以增加神經(jīng)啟動中的流暢性；可以用桌面整理法將桌上的無關(guān)物品清空，使學(xué)習(xí)任務(wù)成為注意力的聚焦點(diǎn)；可以用清單法將學(xué)習(xí)任務(wù)可視化，減輕大腦負(fù)荷和心理負(fù)擔(dān)，在清單中找到最簡單、最感興趣、最易執(zhí)行的任務(wù)開始啟動，減少神經(jīng)啟動中的壓力。

　　停止空洞的鼓勵和無謂的嘮叨，用成長性思維幫助孩子建立一套進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的能力體系。

　　　反思中的困境：元認(rèn)知能力不足，難以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)以實(shí)現(xiàn)精進(jìn)

　　元認(rèn)知能力是指在行為過程中，對行為進(jìn)行自我覺察、自我評價與自我調(diào)節(jié)的能力。中小學(xué)生元認(rèn)知能力發(fā)展水平不高，使得他們在學(xué)習(xí)的過程中較多關(guān)注學(xué)習(xí)任務(wù)本身，而難以對學(xué)習(xí)過程中的時間管理進(jìn)行有效的自我評價。他們會傾向于采用“完成/沒完成”“快/慢”“好/差”這種二元對立的結(jié)果性評價，這種評價會讓他們在得到積極結(jié)果時很高興，但無法將行為與結(jié)果建立聯(lián)系，難以把好的經(jīng)驗(yàn)復(fù)制下來并在未來學(xué)習(xí)中使用；在做得不好時難過自責(zé)，但找不準(zhǔn)具體問題難以改變，甚至?xí)o自己貼上“磨蹭”“拖延”的人格標(biāo)簽，讓消極行為變得更加牢固。

　　教育應(yīng)對上，應(yīng)舍棄二元對立的評價，用過程性評價進(jìn)行有效復(fù)盤。

　　中小學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中會將教育者的評價方式進(jìn)行學(xué)習(xí)和內(nèi)化。因此，教育者在幫助學(xué)生進(jìn)行時間管理過程的復(fù)盤時，要提高認(rèn)知的復(fù)雜性，舍棄簡單的二元對立評價，用過程性評價將關(guān)注點(diǎn)從學(xué)習(xí)結(jié)果拉回到學(xué)習(xí)過程之中。當(dāng)學(xué)生做得快時，要看清楚學(xué)生到底做了什么行為帶來了這樣高效率的結(jié)果，用“我看到……”“我注意到……”“我觀察到……”的過程性評價句式將具體的行為講給學(xué)生聽，引導(dǎo)他們看到行為與結(jié)果間的聯(lián)系，將行為經(jīng)驗(yàn)保持下來形成能力。而當(dāng)學(xué)生做得慢時，要看清楚他們具體是“難在哪”，并找到具體的方法幫助他們獲得相關(guān)的能力和方法，突破困境以實(shí)現(xiàn)效率的提升和能力的精進(jìn)。