射箭 保持正確的射箭姿勢能糾正青少年長期以來因坐姿不正導(dǎo)致的身形發(fā)育畸形問題，長期參加射箭運動能鍛煉身體各個部位的肌肉，塑造出良好的體型，還能使之養(yǎng)成專注的習(xí)慣，保持清醒、冷靜的頭腦。

　　田徑 增強人體新陳代謝功能，有助于營養(yǎng)成分以及營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和轉(zhuǎn)換能力變強，肌纖維得到有效強化。適度的運動訓(xùn)練可以讓青少年機體骨骼的發(fā)育速度加快，促進(jìn)身體健康發(fā)育，呼吸系統(tǒng)的機能以及相關(guān)機體的力量得到增強，增加人的肺活量和呼吸深度，有效地促進(jìn)心理健康，減少焦慮。

　　游泳 身體各部位機體和肌肉均衡參與運動，勻稱全面發(fā)展，經(jīng)常參加游泳鍛煉的青少年能夠有效地改善心腦血管系統(tǒng)機能，提高青少年免疫力，促進(jìn)身體健康，培養(yǎng)和提高青少年對自我的認(rèn)識與評價。

　　羽毛球 作為一項非接觸隔網(wǎng)對抗性全身運動，在運動時，要求手、肘、腰、腿等身體部位協(xié)調(diào)統(tǒng)一，可以有效提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)和手腦協(xié)調(diào)能力的發(fā)育，增強青少年身體協(xié)調(diào)性，減少青少年身體脂肪，增強青少年心肺功能。

　　籃球 比賽場景復(fù)雜，具有強烈的對抗性?；@球運動對青少年的身體穩(wěn)定性、精神注意范圍、注意轉(zhuǎn)移、注意集中、注意分配等發(fā)展都有良好的促進(jìn)作用，有利于培養(yǎng)青少年機智、勇猛、靈活、果斷的意志和有組織、有秩序、有配合的團(tuán)隊精神。

　　排球 是一種隔網(wǎng)對抗性的集體項目，和籃球、足球并稱為“三大球”。排球運動對加強青少年的身體和心理健康有著積極的功效，能夠培育青少年堅韌不拔的意志、艱苦奮斗的作風(fēng)，增進(jìn)集體成員之間的默契感，增強青少年獨立生活和融入社會的本領(lǐng)。

　　足球 是最具有影響力的集體運動，被譽為“世界第一運動”，比賽時間長、觀眾多、競賽場面宏大，是其他運動項目所無法比擬的。足球運動可以鍛煉青少年耐力、肺活量，有效增強身體的爆發(fā)力、彈跳力和柔韌性，有助于塑造孩子的情商和逆商，培養(yǎng)青少年的意志力、自制力、責(zé)任感及勇敢頑強、機智果斷、堅忍不拔、克服困難等道德情操和協(xié)作共贏、密切配合的團(tuán)隊精神。

　　乒乓球 是喜聞樂見、參與廣泛的一項體育運動，在我國被譽為“國球”。經(jīng)常參加乒乓球運動，有助于青少年陶冶情操和身體健康，通過適當(dāng)?shù)母傎悾梢蕴岣咔嗌倌甑膶W(xué)習(xí)力、判斷力和自信心，不斷增強青少年的耐心和毅力。

　　擊劍 屬技能類一對一的格斗項目，從初期的貴族運動發(fā)展為今天的城市運動。擊劍項目可以使青少年的身體線條更加優(yōu)美，可以培養(yǎng)青少年高雅的氣質(zhì)、應(yīng)變能力、防身本領(lǐng)、思考能力，提高青少年對快樂和激情的體驗?zāi)芰Α?/p>

　　體操 與田徑、游泳都屬于基礎(chǔ)體育項目，是人類生存的本能活動，體現(xiàn)了人類崇尚自然的詩意情懷，對青少年身體的靈活性、平衡性、協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)作用十分顯著，完成訓(xùn)練需要不斷戰(zhàn)勝自我，對青少年塑造自律自強和自我克制的良好性格，具有直接的鍛造作用。

　　網(wǎng)球 是一項將競爭、文化、休閑有機結(jié)合的魅力運動項目，可以提高青少年的運動速度、力量素質(zhì)和身體的柔韌性。通過網(wǎng)球運動可以鍛煉青少年的耐心與意志，能夠有效改善緊張、困惑、疲勞、抑郁、焦慮和憤怒等不良情緒狀態(tài)，緩解青少年的學(xué)習(xí)壓力，增強自信心。

　　跆拳道 是一項以修身養(yǎng)性為基礎(chǔ)，以技擊格斗為核心，以手腳技術(shù)為進(jìn)攻武器的運動項目，通過“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”精神的塑造，有助于培養(yǎng)完善青少年的道德修養(yǎng)、行為規(guī)范和人格養(yǎng)成，不斷提高自我約束和自我保護(hù)能力。

　　棒（壘）球 是一項集跑、投、傳、擊、觸、滑、撲等多種運動技巧于一身的球類運動項目，具有較強的趣味性、技巧性和游戲性，有助于開發(fā)青少年空間判斷力、身體協(xié)調(diào)力以及隨機應(yīng)變力。

　　輪滑 作為一項日常休閑娛樂運動，是一種非常適合青少年的游戲，對改善青少年的心肺功能、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性起到積極的作用，使青少年的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、心理素質(zhì)、智力水平和免疫能力均得到提高。

　　柔道 “善將者，其剛不可折，其柔不可卷，故以弱制強，以柔克剛”，這是對柔道的生動描述，能夠促進(jìn)青少年的成長發(fā)育，對身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力、注意力、意志力、左右腦的鍛煉、智力開發(fā)等方面具有明顯的效果，強化青少年骨骼、增加肌肉質(zhì)量、增加肌肉和肌腱的彈性，增強心肺功能、增進(jìn)免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)等功能。

　　賽艇 對運動員的肺活量有著極高的要求，因此賽艇運動又稱為“肺部體操”，要求運動員背向前進(jìn)方向，靠整體化一的劃槳來提高船艇速度，長期從事賽艇運動可以有效地提高青少年的心血管和呼吸系統(tǒng)功能，提高肌肉活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，進(jìn)而促進(jìn)身體健康。

　　空手道 是一門不借助任何器械，能夠有效地利用身體各個部位進(jìn)行徒手格斗的技術(shù)，可以培養(yǎng)青少年勤奮克己、尊師重道、謙虛禮讓、守信立義、克己正身、不尚奢浮的高尚品格，有助于青少年正確認(rèn)識自我， 端正待人待事待物的態(tài)度。

　　冰雪運動 是集速度、力量、耐力及注意力高度集中的冬季運動，冰雪運動愛好者基本覆蓋了各個年齡段，特別深受各地青少年熱捧。冰雪運動可以提高青少年的自制力和專注度，能夠很好地緩解壓力，釋放情緒，增強身體的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)青少年的耐心和恒心。

　　拳擊 人體的機能和運動能力在短時間內(nèi)達(dá)到極限的爆發(fā)和挑戰(zhàn)，從而在拳臺上呈現(xiàn)出激烈對抗的競技場面，以最短的時間、最快的速度、最大的力量、最低的消耗獲取最大的效率，是最具挑戰(zhàn)性的一項體育運動，通過練習(xí)可以有效提高青少年的抗擊打能力和快速應(yīng)變能力。

　　摔跤 是一項集技術(shù)、力量、靈敏、柔韌、心智等方面能力為一體的運動。摔跤運動可以提高青少年的心肺功能、促進(jìn)生長發(fā)育、增強體質(zhì)、增進(jìn)健康，并且使其各項身體素質(zhì)得到不同程度的發(fā)展，能夠培養(yǎng)青少年堅強的意志力和頑強的拼搏精神。

　　武術(shù) 是以套路、對抗運動為主要形式，以攻防技擊及健身娛樂為主要目的一項傳統(tǒng)體育項目，是中華民族的瑰寶。通過訓(xùn)練可以使青少年的心血管、呼吸、代謝、神經(jīng)系統(tǒng)有很大的提高，促進(jìn)其生長發(fā)育，有利于健康成長。