冬季呼吸道疾病高發(fā)，患者在康復(fù)過程中，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、咳嗽、嗓子里老有痰等情況。吳文博表示，改善上述呼吸功能受損癥狀，呼吸鍛煉很有必要。

　　吳文博表示，呼吸鍛煉不僅可以幫助提升肺的通氣效率，促進(jìn)排痰，還有利于增強(qiáng)心肺功能，從而預(yù)防呼吸道疾病再次發(fā)生。

　　那么，如何進(jìn)行呼吸鍛煉呢？吳文博為大家?guī)砣齻€(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：噘嘴呼吸

　　輕閉嘴唇，用鼻緩慢吸氣，默數(shù)3秒；然后像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏，慢慢地呼氣，默數(shù)6秒。

　　動(dòng)作二：腹式呼吸

　　將雙手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子到最大程度，吐氣時(shí)腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部，最大程度動(dòng)員膈肌，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。

　　動(dòng)作三：擴(kuò)胸活動(dòng)

　　鼻吸口呼，吸氣時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)收回雙臂；再吸氣時(shí)外展雙臂，呼氣時(shí)收回雙臂；再吸氣時(shí)上舉雙臂，呼氣時(shí)收回雙臂。

　　“以上三個(gè)動(dòng)作站著、坐著、平躺著做都可以，每天3次，每次做3組，每組做10個(gè)。”吳文博說。

　　吳文博提示，呼吸鍛煉過程中如出現(xiàn)不適感，如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況，要及時(shí)暫停并休息?；加蟹蝿?dòng)脈高壓、充血性心力衰竭、深靜脈血栓、不穩(wěn)定骨折等疾病者，訓(xùn)練前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

　　吳文博還表示，為更好提升心肺功能，除進(jìn)行呼吸鍛煉外，建議每周進(jìn)行3至5次，每次20至40分鐘的中等強(qiáng)度有氧鍛煉，如健步走、騎車、跳舞、打球等。

　　哪些藥膳茶飲

　　可緩解呼吸道感染癥狀？

　　“冬季除了注意保暖、增強(qiáng)免疫力外，還可以通過一些藥膳茶飲來緩解呼吸道疾病的癥狀?！眳俏牟┙榻B了幾款藥膳茶飲，希望能為讀者的健康保駕護(hù)航。

　　滋陰銀耳粥

　　材料：沙參3克，山藥250克，玉竹、麥冬各12克，紅豆15克，銀耳8克。

　　做法：把沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中，加適量水熬煮約40分，湯汁備用。之后將紅豆放入鍋內(nèi)，加水浸泡一小時(shí)，開大火煮滾，轉(zhuǎn)為小火，煮10分鐘后，熄火燜約一小時(shí)。藥湯開大火，加入紅豆、山藥、銀耳及適量糖，煮滾后轉(zhuǎn)為小火，熄火后燜約20分鐘。

　　功效：可滋陰清熱，益氣養(yǎng)血，改善疲倦少氣、干咳少痰、口干舌燥、煩熱多汗、排便干結(jié)等癥狀。

　　杏仁川貝百合粥

　　材料：杏仁、百合各30克，川貝15克，糯米50克。

　　做法：把杏仁、川貝、百合洗凈，加適量水煮約1小時(shí)，撈去藥渣，再放入糯米，煮約30分鐘。

　　功效：可降氣、潤(rùn)肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸悶少氣、口干舌燥等癥狀。

　　桔梗茶

　　材料：桔梗10克，甘草5克，綠茶適量。

　　做法：將桔梗、甘草和綠茶放入鍋中，加入適量清水，煮沸后轉(zhuǎn)小火煎煮10分鐘即可。當(dāng)茶飲。

　　功效：具有宣肺祛痰、止咳利咽的功效，適用于感冒、咽喉炎等疾病。

　　杏仁桂花茶

　　材料：杏仁10克，桂花5克，綠茶適量。

　　做法：將杏仁和桂花一起放入鍋中，加入適量清水和綠茶，煮沸后轉(zhuǎn)小火煎煮10分鐘即可。當(dāng)茶飲。

　　功效：具有潤(rùn)肺止咳、化痰平喘的功效，適用于咳嗽痰多、氣喘等癥狀。

　?。ê颖惫と藞?bào)記者陳京芬 受訪專家：石家莊市中醫(yī)院主任中藥師吳文博）