不少人覺得，人老了腿腳不利落，容易跌倒是很自然的事。其實，避開老人跌倒的危險因素，跌倒是可以預防的。今天，北京市疾控中心慢病所的專家就來跟大家介紹一下生活中預防跌倒的小妙招。

　　跌倒是老人傷害死亡罪魁

　　跌倒是指突發(fā)、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上，包括摔倒、滑倒、絆倒和從高水平面上的跌落。

　　跌倒尤其對老年人危害極大，可導致殘疾，嚴重威脅著老年人的身心健康、日常活動及獨立生活能力。來自中國疾病監(jiān)測系統(tǒng)的數(shù)據(jù)顯示，跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因，并且老年人跌倒死亡率隨年齡的增加而急劇上升，給家庭和社會帶來了沉重負擔。

　　這些危險因素最易絆倒老人

　　北京疾控中心慢病所的專家介紹，老年人跌倒的發(fā)生并不是一種意外，而是存在潛在的危險因素，是可以預防和控制的。老年人跌倒的常見原因有自身原因和外在原因。且老年人跌倒的危險因素是動態(tài)變化的，年齡、健康狀況、環(huán)境等改變都可能對跌倒風險產生較大影響。

　　自身原因一些自身原因容易誘發(fā)跌倒的發(fā)生，比如隨著年紀的增長，步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能受損，中樞控制能力下降，反應時間延長，平衡能力、協(xié)同運動能力下降，視力下降等等。

　　外在原因外在原因也是潛在的危險因素，如果環(huán)境設計有缺陷，樓道或路緣坡道休息區(qū)沒有扶手，房間內照明較差或光線對比過于強烈，地面不平、濕滑有障礙物，跌倒就會更容易發(fā)生。或者老年人獨自居住，缺乏支持網絡和社會互動，導致跌倒發(fā)生或跌倒時沒有人及時送醫(yī)，引發(fā)更大的傷害發(fā)生。

　　這些小細節(jié)可預防跌倒

　　家庭環(huán)境危險因素的改善可以有效減少老年人跌倒的發(fā)生。疾控專家就來教大家?guī)讉€減少跌倒的小妙招。

　　例如可以在床邊容易摸到的地方放置小夜燈，以保證起夜時活動范圍內保持明亮的光線；浴室安裝扶手，放置防滑墊；家具包邊或者選擇圓角的桌椅，防止跌倒時二次損傷等等。

　　此外，穿合身的衣褲也很重要。太長或太寬的衣褲、磨損嚴重的鞋子都可能增加跌倒的風險。

　　同時，堅持參加規(guī)律的體育鍛煉。通過有意識的練習，增強肌肉力量，提高柔韌性、協(xié)調性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。

　　最后還是要提醒大家，一旦跌倒發(fā)生，不要慌張，不要貿然起身，要緩慢移動身體，感受身體是否疼痛，判斷有足夠力量時緩慢起身。必要時原地打電話求助家人或120，以降低跌倒的危害。（李潔）