緊張的中考、高考都已經(jīng)落下了帷幕，考試壓力過大或者考后過于放松，會(huì)使得考生出現(xiàn)心理上的不適應(yīng)。同時(shí)，等待考試成績(jī)、報(bào)考學(xué)校、等待錄取結(jié)果這一系列事件對(duì)考生來講都是應(yīng)激事件，可能導(dǎo)致考生出現(xiàn)情緒波動(dòng)。在這一階段如果沒有進(jìn)行很好的心理調(diào)試，考生會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、腸胃不適等癥狀，這被稱為“考后綜合征”。

　　出現(xiàn)四種心理狀態(tài)，要警惕“考后綜合征”

　　狀態(tài)一：看視頻、打游戲……一玩就是一通宵。這種類型考生的特點(diǎn)為毫無節(jié)制地玩，甚至顛倒了生物鐘，白天睡覺、晚上玩樂。他們認(rèn)為高考結(jié)束得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)一下自己這么多年來的辛苦付出。一些家長(zhǎng)也有彌補(bǔ)心態(tài)，疏于對(duì)孩子的管教?？忌舴趴v玩樂、不講節(jié)制，會(huì)造成身心疲勞、影響健康。

　　狀態(tài)二：感覺自己發(fā)揮得不是很理想，吃不好、睡不好。這類型考生的特點(diǎn)是情緒低落，自怨自責(zé)，有些性格變得暴躁，易與家人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。他們因在考試中發(fā)揮得不好，成績(jī)不理想而出現(xiàn)抑郁狀態(tài)。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。

　　狀態(tài)三：反復(fù)估算自己的分?jǐn)?shù)，反復(fù)查詢既往錄取分?jǐn)?shù)線判斷自己能否被錄取。焦慮是考生最容易出現(xiàn)的情緒。這種情緒在既往考試容易緊張焦慮的考生身上可能會(huì)加重，越擔(dān)心想得越多，想得越多更擔(dān)心，進(jìn)一步出現(xiàn)失眠、心悸等軀體癥狀。

　　狀態(tài)四：仿佛失去了目標(biāo)，無所事事，心里空落落的。緊張的學(xué)習(xí)生活隨著高考的結(jié)束戛然而止，考生一下子放松下來，出現(xiàn)一種茫然的心理狀態(tài)，找不到自己的方向。這種心態(tài)如調(diào)適不當(dāng)會(huì)持續(xù)至大學(xué)甚至更遠(yuǎn)，進(jìn)而導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理問題。

　　運(yùn)用四種方法調(diào)適不良心理狀態(tài)

　　當(dāng)考生出現(xiàn)了考試綜合征時(shí)，考生和家長(zhǎng)要及時(shí)通過以下方法進(jìn)行心理調(diào)試。

　　保證規(guī)律作息。考后的適當(dāng)放松是必需的也是必要的。家長(zhǎng)首先要理解孩子需要放松，允許孩子們?nèi)ネ?。但放松不等于放縱，作息時(shí)間是一定要保證的。合理的睡眠時(shí)間和規(guī)律的飲食，對(duì)于身體健康是必不可少的。

　　積極溝通，主動(dòng)表達(dá)。經(jīng)歷了緊張的大考，大家的心情可能或多或少會(huì)出現(xiàn)問題，那么應(yīng)該做的就是積極解決。考生們可以主動(dòng)地和信任的人溝通，主動(dòng)地把自己的不好的情緒表達(dá)出來，尋求幫助。請(qǐng)不要過度在意別人的看法，適度的自我內(nèi)心暴露是宣泄負(fù)面情緒的好方法。也希望家長(zhǎng)可以在理解的基礎(chǔ)上耐心地傾聽，接納孩子的情緒，適時(shí)給予支持。

　　理性面對(duì)，制定計(jì)劃。高考已經(jīng)結(jié)束，不管考得好與壞，家長(zhǎng)和考生都要理性面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及早制定下一步的計(jì)劃。如成績(jī)理想，可順利進(jìn)入理想大學(xué)，也要盡快做好大學(xué)的相關(guān)準(zhǔn)備，可幫助孩子更好地適應(yīng)大學(xué)生活。如成績(jī)不理想，無法升入理想的大學(xué)，則要盡早決定是選擇復(fù)讀或調(diào)整大學(xué)的選擇。一次失利并不能代表全部，請(qǐng)不要沮喪，繼續(xù)完善自己，在人生的下一次機(jī)會(huì)中爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)自己的理想。

　　充實(shí)自己，轉(zhuǎn)移注意力。在適度放松后或者感到焦慮時(shí)，可以適當(dāng)做一些自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力。可以好好利用這段時(shí)間學(xué)習(xí)一些將來必備的技能，如游泳、駕駛等?？梢試L試自己計(jì)劃一次出游，在旅行中放松身心，獨(dú)立打理生活。家長(zhǎng)也可以找個(gè)機(jī)會(huì)和孩子平等地進(jìn)行一次談話，了解孩子的想法，一起探索人生下一階段的方向。（北京兒童醫(yī)院精神科心理治療師徐暢）