世界衛(wèi)生組織在2020年11月發(fā)布的《關于身體活動和久坐行為指南》中強調(diào)，每個人，不論年齡和能力，都可以進行身體活動，而且每種活動方式都有用。如果全球人口更積極地參加身體活動，每年可避免400萬至500萬人死亡。澳大利亞2008年的一份研究指出，25歲以后，每坐著不動看電視1小時，平均壽命減少21.8分鐘。

　　久坐增加心血管患病風險：心臟病專家指出，久坐不動會導致民眾動脈血管斑塊沉積并增加民眾患心血管疾病的風險。既往研究表明，久坐不動對心臟功能不利且增加患心臟疾病和死亡的風險。每天多坐1小時，冠狀動脈鈣化的風險增加12%。

　　久坐增加糖尿病患病風險：一份關于丹麥成年人研究結果表明，久坐與糖尿病風險增加相關，這種影響主要見于肥胖或大部分時間不運動的人群。加拿大一項研究結果證實，保持坐姿2個小時至7個小時，足以讓兒童血糖升高，好膽固醇降低，從而對他們的健康造成不利影響。

　　久坐降低男性精子數(shù)量：哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間坐著看電視的健康年輕男性，比經(jīng)常從事體力活動的健康年輕男性精子數(shù)量要低。

　　久坐影響大腦功能：長時間坐著不活動會對年輕人的認知能力產(chǎn)生影響。

　　很多人認為，一次1個小時的運動可以抵消久坐8個小時的影響。而事實是，這就好比崴了腳去走路，不良姿勢的形成是長期的，不能指望一次的鍛煉就能恢復8小時不良姿勢的身體。就是說：只靠運動是無法改變久坐的潛在不良影響和不可逆的慢性損傷的。

　　那么我們應該怎么辦呢？從孩子到老年人，遵循下面幾條建議，打破久坐的魔咒吧！

　　1.能少坐則少坐。

　　2.每坐30分鐘（最多1小時），起來活動2分鐘，做什么都行，就是離開座椅。

　　3.不論坐還是站，時刻注意保持正確的動作和姿勢。

　　4.每天用10~15分鐘對身體進行基本維護，做各個關節(jié)的拉伸和活動。

　　就算礙于環(huán)境，不能真的站起來，也可以時不時變換一下坐姿。電腦辦公族，可以使用能夠調(diào)節(jié)高度的桌子，變換坐姿與站姿工作。在家休閑的老年人，可以一邊看電視一邊活動手腳。

　　總之，就是不要一個姿勢坐著超過30分鐘，經(jīng)常活動一下身體，打斷久坐的時長，對健康百利而無一害！