一直以來，“身材焦慮”都是人們熱議的話題?！癆4腰”“漫畫腿”等關(guān)于女性身材的話題引發(fā)討論，男性也會被“有肚腩、個子不夠高、體態(tài)不好”等問題困擾。

　　現(xiàn)實中，瘦下來就能讓人生開掛，一切進(jìn)入簡單模式嗎？曾經(jīng)體重200多斤、半年減掉60斤的Kiny說，瘦不是終點，如今她會提醒自己不要糾結(jié)體重秤上的數(shù)字，而是更在意自己的身心健康。

　　(本文是Kiny自我重塑的心路歷程)

　　“因為胖，我沒有安全感”

　　我從五歲開始，一直胖到讀研究生階段。最胖的時候到過220斤，半年時間一口氣減掉了60斤，后來又陸續(xù)減到150斤，最瘦時體重為125斤。

　　但從2020年開始，我的體重就在125斤到160斤之間反反復(fù)復(fù)。

　　在這個反復(fù)被折磨的過程里，酸甜苦辣，我全都嘗過了。

　　一個女生在220斤的時候，心態(tài)上會變得很敏感、很小心。我不敢表達(dá)自己的想法，生怕自己說了不好的話，會被別人敷衍。

　　從小到大被身材困擾，也讓我變成了“討好型人格”。當(dāng)時我總在想，因為自己的身材，我需要格外對別人好，才會有人和我一起玩。

　　為了能讓朋友愿意跟我出去玩，我會提前查好機(jī)票門票，做好旅行規(guī)劃，帶好各種可能需要的東西，哪怕是創(chuàng)可貼、花露水……總之就想多承擔(dān)一點。

　　因為我會覺得自己沒有別的亮點，只能是多付出點。

　　一切負(fù)面情緒都憋著不敢跟別人說，很多小事也會轉(zhuǎn)化成心理壓力。

　　之前有個朋友說好給我過生日，但最后也沒出現(xiàn)，我雖然特別傷心，但也不敢跟對方講，生怕我說了，好不容易交到的朋友會因此疏遠(yuǎn)我。

　　因為身材，我會沒有安全感，所以我希望把大家都照顧好，以此彌補(bǔ)自己長得沒那么好看這件事。

　　“減肥像是沒有盡頭的馬拉松”

　　大學(xué)畢業(yè)以后，我去了歐洲讀書?！霸愀狻钡娘嬍澈蜌夂蜃屛业捏w重更加夸張，但那時常和朋友一起到處玩，并沒有身材焦慮。

　　回國之后，在等待入職的那半年時間里，我反正也沒什么正經(jīng)事要忙，于是就決定開始減肥。因為我覺得進(jìn)入職場之后，很多事情不只是靠實力就能把握，所以我覺得改善一下自己的形象很有必要。

　　再加上其他一些契機(jī)疊加在一起，減肥正式啟動。

　　我沒有刻意設(shè)定減肥計劃，心里想著能減到160斤左右，就滿意了。

　　當(dāng)時年輕，代謝快，堅持控制飲食，咬牙運(yùn)動，竟也肉眼可見地瘦下來了。

　　飲食基本就是蛋白質(zhì)加上蔬菜，碳水吃得非常少，只吃中午一頓飯。

　　疫情期間，公司讓大家居家辦公，我就每天起床后吃兩個雞蛋的蛋白、喝一杯咖啡，然后開始鍛煉，都是用健身App或是網(wǎng)上找的運(yùn)動視頻跟練。

　　瘦下來以后，確實覺得自己越來越好看，能穿的衣服范圍也越來越廣，之前沒法穿的碎花裙子、不敢想的M碼牛仔褲，現(xiàn)在終于都可以穿上了。

　　大家都反饋說我減肥效果明顯。我成功入職了心儀的單位，也期待自己能有一個新的面貌。

　　但問題也接踵而來，那段時間我內(nèi)心里其實并不快樂。

　　減肥以后碳水減少，整個人必須很早就睡，不然會很疲憊。少吃碳水、多做運(yùn)動還讓整個人的心情和狀態(tài)都很差，沒有辦法保持高強(qiáng)度的工作生活狀態(tài)。

　　回想起來，減肥過程中除了外界的夸贊能帶來快樂，其余時間都是痛苦的。這種痛苦，不僅是源于不能吃碳水，還有一部分是因為獲得的體力和精神的能量供給在減少。

　　我仍然希望自己擁有生活的掌控感。那段時間我照常學(xué)習(xí)、工作、鍛煉，和朋友見面，但不約飯。

　　實在餓的時候就會嚼口香糖，或者強(qiáng)迫自己干點別的。

　　心情不好，就看一些“小妞”影片，《律政俏佳人》《怦然心動》，吃“電子榨菜”，讓人心情愉快?？吹健独嫌延洝返木鄄蛨鼍皶r就盡量不看他們吃飯。

　　就這樣堅持一段時間后，我的體重也逐漸減了下來。

　　但減肥就像是一場沒有盡頭的馬拉松。偶爾吃一頓“欺騙餐”或者有什么場合需要吃飯，可以階段性滿足一下自己，但不能長期脫離減肥的狀態(tài)。減肥需要強(qiáng)大的慣性，如果自己本身不認(rèn)可這種生活方式，很難長期堅持。

　　白天鍛煉了，晚上會覺得，“不行，我今天這么累，我需要吃點東西，不然我這一天都沒有快樂。”前一天吃飽了，后面再餓著就會更難受。

　　有時候太餓了也會暴飲暴食，第二天肯定會后悔，為什么我吃了這么多？

　　自從開始減肥，我就踏上了一條小心翼翼的路，經(jīng)常在體重秤指針的兩端不斷“掙扎”：這3個月我胖了20斤，然后再花3個月減掉20斤，過3個月可能又胖了10斤……

　　我的生活寫照：不是在長胖的路上，就是在減肥的路上。我始終沒能找到特別平衡的狀態(tài)，所以只能不斷地在上坡下坡之間徘徊。

　　“給自己的體重設(shè)一個上限”

　　瘦下來的生活和我期待的好像還是不太一樣。

　　最開始瘦下來的時候，雖然能穿上以前不敢想的衣服，但我還是沒有男朋友。

　　那個時候的我特別迷茫，會陷入自我懷疑：為什么我喜歡的人都不喜歡我？是不是因為我太重了？是不是因為我不好看？是不是我不符合他們的審美要求？家里人也都在催，會說，“你都這么大了，也不結(jié)婚不生孩子。”

　　我想要一個欣賞我的男朋友，一段美好的戀愛，一個穩(wěn)定的結(jié)婚對象。僅僅這樣樸素的愿望，也沒有人來滿足我。

　　那個階段，我瘋狂想要認(rèn)識更多的人。在一次組隊桌游的活動中，我認(rèn)識了一個男生。后來他向我表達(dá)了好感，我很快就和他戀愛了。

　　他也成為了我第一任男朋友。

　　他很高也很胖，我從沒問過他的真實體重，直到分手，我也不知道。他工作特別忙，經(jīng)常不回我的消息。當(dāng)時我急于談戀愛，沒管那么多。后來發(fā)現(xiàn)這個人真的有性格上的缺陷，時?；乇軠贤ǎ?lián)系慢慢就減少了。我們倆剛在一起兩三個月，很多朋友同事就勸我趕緊分手。但我不敢聽勸，我太怕和這個人分手之后，就沒有人喜歡我了。

　　我當(dāng)時已經(jīng)30歲了，害怕再也遇不到喜歡自己的人。這段糟糕的戀愛，我勉強(qiáng)撐到了一年，但最終還是分手了。后來，是身邊的同事朋友鼓勵了我——“你要相信自己能過好自己的生活！”我當(dāng)時也是抱著這種心態(tài)，分了手之后開始學(xué)著更加專注于自己的生活。

　　遇到我先生時，我160斤，半年前領(lǐng)證時減到了140斤，最近加班忙又胖回了160斤。

　　他一直不太在意我的外表。我記得他說過我長得挺可愛，性格也很好，覺得我倆各方面都很契合。

　　和他在一起之后，我給他看過減重前的照片，他覺得我挺有毅力，很是敬佩我。

　　大家戀愛的橋段相似，但每每要吃飯我會避開高熱量的，我們也開發(fā)了一些不用吃飯的約會方案，比如說遛彎聊天，一起做手工、玩桌游、跳帕梅拉。

　　后來，我們也順利地決定結(jié)婚。

　　改變永遠(yuǎn)需要一個強(qiáng)有力的契機(jī)去推動。去年夏天，我再一次點燃了減肥的斗志，我想領(lǐng)證拍照的時候自己能140斤，這樣更加上相。

　　那段時間，吃三天代餐粉，然后再吃三天水煮青菜。配合上刮痧泡腳加速循環(huán)。最后看到自己體重一天天在往下掉，拍出的照片也更好看，感覺挺幸福的。今年，我再次準(zhǔn)備減肥，契機(jī)是想要生孩子，需要把身體調(diào)理好，不能太胖。如果沒有這些契機(jī)，我無法想象自己會變成什么樣。

　　在經(jīng)歷過反復(fù)胖瘦之后，我在心里會給自己的體重設(shè)一個上限，超過多少我就會警告自己“不可以了”“要及時控制了”。

　　我的那個上限大概在160斤，超過那條線我就會很沒有安全感，只有在那個體重之下，我的生活才會比較有底氣，跟別人開有關(guān)身材的玩笑時才會覺得自然，超過以后我自己就會很不自在。

　　到現(xiàn)在，我還是習(xí)慣下意識地在別人的眼光中尋找自己的形象，尋求對方的肯定。

　　但減肥的過程中，我自己也在慢慢變成熟。開始學(xué)著跟自己和解，變得自洽。我會提醒自己別太糾結(jié)體重秤上的數(shù)字，而是更在意自己的身心健康。

　　我開始逐漸意識到，身體上瘦下來并不是減肥的終點，更不會是我生活的終點，只有當(dāng)我意識到自己是一個很好的人，能過好自己的生活的時候，人生才會回到正軌。

　　文/本報記者 張知依 實習(xí)生 白悅瑤

　　統(tǒng)籌/林艷 張彬

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　　如何科學(xué)減重？

　　減肥不是生活的全部，但對于真正有減肥需求、想要打造健康身體的人，該如何制定一份符合自身情況的減肥計劃，既科學(xué)健康又持之以恒呢？

　　鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科東院區(qū)病區(qū)主任趙艷艷介紹，體重控制不能盲目地追求體重秤上的數(shù)字，應(yīng)培養(yǎng)健康的生活方式，合理飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息，只有通過科學(xué)的方式，才能達(dá)到健康減重的目的。如果是因為各種內(nèi)分泌、代謝病和遺傳綜合征所導(dǎo)致的繼發(fā)性肥胖，則需要去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行有針對性的治療。

　　上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師湯慶婭建議，首先要對自己的身體有一個初步了解，比如高體重的背后是結(jié)實還是虛胖，是上半身胖還是下半身胖，是需要先以運(yùn)動為主還是先控制飲食為主，不能籠統(tǒng)地說自己想減5斤、10斤。

　　上海體育大學(xué)教授、國家體育總局體育科學(xué)研究所特聘研究員黎涌明表示，減脂、減重、減肥是三個不同的概念。人體成分可以分為脂肪和非脂肪(包括肌肉)，減脂是指減少脂肪；減重減少的可能是脂肪、非脂肪或者二者都減少；減肥是減脂的口語化表述。

　　其次，盡管很多人都知道減肥的核心是控制能量攝入，增加能量輸出，但是不同人群的“減肥作戰(zhàn)圖”并不一樣。

　　對于“上班族”，他們可能來不及吃早飯、午飯，抑或是加班太晚，無法合理安排飲食和運(yùn)動。湯慶婭建議：一是根據(jù)實際情況，在三餐中選一頓吃代餐和牛奶，控制能量攝入，但并不建議三餐都吃代餐。

　　二是如果睡前實在餓得睡不著，多吃一頓又擔(dān)心“功虧一簣”，可以喝一杯無糖酸奶，既能緩沖饑餓感，也能避免血糖太低影響睡眠，導(dǎo)致第二天精神不足。

　　三是在日常飲食中要有意識地增加蔬菜和蛋白質(zhì)，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)。同時，見縫插針做一些運(yùn)動，通過刺激多巴胺分泌讓人快樂地減肥，緩解因減肥平臺期帶來的壓力和情緒。

　　黎涌明建議，“上班族”可以通過減少久坐時長，循序漸進(jìn)地利用一切機(jī)會運(yùn)動，每一次運(yùn)動都有益。

　　針對“小胖墩”，由于孩子們還在生長發(fā)育階段，主要還是改變飲食習(xí)慣。湯慶婭建議，減少含糖飲料和甜品、增加蔬菜和雜糧等食物攝入，尤為需要注意的是青少年減肥，不僅要關(guān)注他們身型上的變化，還有心理上的狀態(tài)，考慮到青春期存在部分逆反心理，家長需要調(diào)整好自我情緒，不能對孩子急于求成。

　　此外，湯慶婭提出，需注意一些“減肥誤區(qū)”：比如對于5歲以下的兒童，如果體檢肥胖，不建議孩子本身減肥，而是要家長改變過度喂養(yǎng)的意識和習(xí)慣；對于年輕的女性，莫因被同學(xué)、朋友說了一句“好胖”而陷入自卑，偷偷靠一些不合理的方法追求“骨感美”，結(jié)果出現(xiàn)神經(jīng)性厭食，得不償失。

　　黎涌明提醒公眾，每個人要選擇適合自己的多樣化的運(yùn)動方式，不要對身邊一些減肥成功案例“盲目效仿”，因為運(yùn)動方式不適宜、運(yùn)動量過大、運(yùn)動量遞增過快都可能導(dǎo)致?lián)p傷。據(jù)新華社