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      專注力不足時(shí)會怎么做?超六成受訪大學(xué)生關(guān)閉或遠(yuǎn)離手機(jī)

      發(fā)布時(shí)間:2024-01-22 11:45:00來源: 中國青年報(bào)

        超六成受訪者關(guān)閉或遠(yuǎn)離手機(jī)讓自己更專注,52.34%受訪者用計(jì)劃表提升專注度

        約九成受訪大學(xué)生希望提升專注力

        正絞盡腦汁寫著互聯(lián)網(wǎng)國際政治學(xué)的作業(yè),黎楠忍不住抓起手機(jī),刷起朋友圈。做看起來有些難度、令人無從下手的事情時(shí),就讀于河南某高校的黎楠經(jīng)常中途跑神。

        在福建一所高校讀大四的陳麥從上高中時(shí)起,就發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)候做事會分心,做一會兒英語作業(yè),又想跑去做數(shù)學(xué)作業(yè)。最近她發(fā)現(xiàn),一個(gè)她熟悉的心理學(xué)術(shù)語——ADHD,頻繁出現(xiàn)在媒體和社交網(wǎng)絡(luò)上。ADHD全稱“注意缺陷多動(dòng)障礙”,是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙,會影響患者的注意力、記憶、決策等能力,導(dǎo)致他們出現(xiàn)注意力不集中、多動(dòng)和沖動(dòng)等行為以及情緒問題。因?yàn)楦咧邪嗌显?jīng)有人確診ADHD,感到自己不夠?qū)W?、有時(shí)還健忘的陳麥也覺得,自己的情況和ADHD的很多表現(xiàn)都能對號入座。“疑神疑鬼”了一陣后,她到醫(yī)院尋求診斷,發(fā)現(xiàn)自己并非ADHD患者。近期ADHD受到的關(guān)注越來越多,陳麥發(fā)現(xiàn),不少網(wǎng)友和曾經(jīng)的她一樣,覺得“這不就是自己嗎”。

        中國青年報(bào)·中青校媒近期就相關(guān)熱點(diǎn)現(xiàn)象面向全國高校大學(xué)生發(fā)起問卷調(diào)查,共回收有效問卷3634份。調(diào)查結(jié)果顯示,有約九成受訪者表示自己曾遇到過專注力不足的問題,其中29.44%的受訪者表示經(jīng)常有,34.23%的受訪者表示有時(shí)有,26.39%的受訪者表示偶爾有。此外,4.84%的受訪者表示自己不太會不專注,5.09%的受訪者表示不會不專注。89.40%的受訪者希望能提升自己的專注力。不過,并非所有的專注力問題都會給受訪者造成嚴(yán)重困擾。面對自己的專注力不足,11.36%的受訪者表示自己沒有感到困擾,54.43%的受訪者感到有一點(diǎn)困擾,24.60%的受訪者感到比較困擾,9.60%的受訪者表示非常困擾。

        碎片信息、環(huán)境刺激、身體疲勞等會影響專注力

        最近半年多來,在北京從事市場推廣工作的雷婷婷經(jīng)常在網(wǎng)上看到關(guān)于ADHD的報(bào)道或討論。她發(fā)現(xiàn)ADHD的很多表現(xiàn),例如容易分神、拖延等,確實(shí)是人人都會遇到的問題?!拔矣袝r(shí)候也會很難沉下心來,比如遇到一些棘手的、想逃避的事時(shí)?!钡粫虼烁械嚼_,因?yàn)闀屗稚竦氖峦惶匾绻娴氖侵匾氖?,她很快就能投入進(jìn)去。

        讀文獻(xiàn)、確定論文選題是黎楠的“跑神高峰期”?!坝袝r(shí)手機(jī)有消息提醒,有時(shí)手機(jī)沒有提醒,我也會想辦法跟別人聊天,制造分神的機(jī)會。還有時(shí)看著看著文獻(xiàn),會聯(lián)想到別的事,往往一上午一篇文獻(xiàn)都看不明白。”不過黎楠很清楚自己走神的原因,“一是受到手機(jī)干擾,二是想著選題沒著落、摘要沒寫、框架沒定,越想越心煩意亂,每次寫論文前都覺得有很多座大山壓在身上。”

        中青校媒調(diào)查顯示,受訪者認(rèn)為自己不夠?qū)W⒌脑虬ㄋ槠畔⑻?,很難專注于深入的內(nèi)容(65.88%);被各類信息流牽扯(62.63%);事情多因而靜不下心(47.94%)等。也有2.50%受訪者表示自己確診了ADHD。

        西南大學(xué)二級教授、博士生導(dǎo)師,西南大學(xué)心理學(xué)部副部長,心理學(xué)國家級實(shí)驗(yàn)教學(xué)示范中心主任馮廷勇介紹,一些年輕人確實(shí)存在不專注、分心、拖延、沖動(dòng)等情況,這要分兩種情況來看,一種是病理性質(zhì)的,另一種是一般意義上的。“實(shí)際上,每個(gè)人或多或少都有不夠?qū)W⒌那闆r,原因也多種多樣,例如身體和精神疲憊可能導(dǎo)致專注力下降,工作壓力大、事情很難完成時(shí)可能出現(xiàn)拖延。此外,人難免受到環(huán)境影響,外界誘惑刺激導(dǎo)致容易分心?!瘪T廷勇介紹,如果經(jīng)常刷短視頻,也會讓兒童越來越不專注。“研究顯示,視覺、聽覺刺激容易吸引人的注意力,理發(fā)店門口轉(zhuǎn)動(dòng)的燈、廣告的聲音或場景變化會吸引我們,就是這個(gè)原理。同樣的,長期刷短視頻會吸引人的‘無意注意’。心理學(xué)上所說的‘有意注意’是我們所說的專注力,而過多的‘無意注意’則會讓我們的注意力容易分散?!?/p>

        不過,馮廷勇特別指出,這一類的注意力不足和病理意義上的ADHD存在本質(zhì)區(qū)別。ADHD是一種神經(jīng)發(fā)育障礙,根據(jù)我國2021年的流調(diào)數(shù)據(jù),該病癥在兒童中的發(fā)病率為6.3%,其中約有一半在不治療的情況下,會持續(xù)到成年階段,也就是大約3%成人會受到ADHD困擾?!罢嬲腁DHD患者專注力會受到很大影響,情緒調(diào)節(jié)能力受損,工作記憶受損嚴(yán)重,在生活、工作、婚姻等方面會遇到非常多的困難?!?/p>

        一般性專注力不足與ADHD都需得到正視

        雷婷婷注意到,公眾號、知乎、B站等平臺上有很多解讀的文章或視頻,告訴大家ADHD患者不是懶,只是難以控制或調(diào)節(jié)自己的某些情感和行為。她的一位確診ADHD的朋友也會在社交平臺上分享治療體會。媒介大環(huán)境讓雷婷婷對ADHD有了更多的認(rèn)識,也讓她對朋友更多了幾分理解和關(guān)心。

        在馮廷勇看來,社會大眾普遍關(guān)注ADHD有一定的積極影響,可以讓整個(gè)社會更好地了解ADHD群體,更客觀、科學(xué)地傳播相關(guān)知識?!熬拖窠陙砩鐣陋?dú)癥的關(guān)注度增加,對于這個(gè)弱勢群體而言,社會各界的支持和理解會起到幫助作用?!?/p>

        但ADHD概念越發(fā)流行,也曾讓就讀于天津某高校的程津津感到困惑。“做枯燥或重復(fù)性的工作時(shí),你會經(jīng)常性地難以持續(xù)專注嗎?”“自己獨(dú)處時(shí),你會經(jīng)常覺得難以平靜和放松嗎?”看著“成人ADHD診斷量表”中的一條條描述,她不禁自我懷疑:“難道,我也得了‘成人ADHD’?”

        翻開一些ADHD的科普文章或社交媒體分享,評論區(qū)里的不少網(wǎng)友和程津津的想法如出一轍。“震驚,我就完全對上了”“沒想到這么符合,現(xiàn)在有點(diǎn)擔(dān)憂了,不影響生活就沒事吧”……自我確診、迷惑、自我調(diào)侃,是部分網(wǎng)友看到相關(guān)信息后的反應(yīng)。曾“自我確診”的陳麥深知,這種認(rèn)識和“自我診斷”很不科學(xué)。在程津津眼中,一些年輕人“云確診”,可能出于對新鮮概念的好奇心與共情心理,“ADHD的一些表現(xiàn)具有普遍性,很容易讓人產(chǎn)生共鳴。”但她也有些擔(dān)憂:“將ADHD作為‘時(shí)尚單品’,會不會給真正患有ADHD的朋友帶來煩惱?”

        陳麥還發(fā)現(xiàn),ADHD的概念被更多人知曉后,身邊一些同學(xué)會把“我ADHD了”掛在嘴邊,用來描述日常的“跑神”,就像此前流行用“PTSD”(創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙)形容自己“心靈受到了傷害”。陳麥覺得心理問題需要被嚴(yán)肅面對,但她也理解,雖然ADHD的受關(guān)注度高了,但真正深入去了解這一問題的人還是少數(shù)。

        馮廷勇介紹,區(qū)分自己的專注力不足是否需要進(jìn)行專業(yè)的評估和治療,要看有沒有明顯的社會功能受損,如果癥狀明顯地影響學(xué)習(xí)、工作、婚姻和生活質(zhì)量,則需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)作評估,進(jìn)而進(jìn)行干預(yù)和治療。

        “不過,目前大眾對ADHD關(guān)注度上升,有的人往ADHD里對號入座,是有一些調(diào)侃成分的,從而緩解自己的情緒。一些非患者自嘲ADHD,實(shí)際上是調(diào)侃式地為自己找到專注力不足、拖延、情緒調(diào)節(jié)能力差的理由?!痹隈T廷勇看來,這是一些人釋放壓力的方式?!斑@種表達(dá)無可厚非,可能過段時(shí)間,相關(guān)的熱潮過去,大家對這個(gè)詞匯的使用頻率也會降低?!?/p>

        用科學(xué)方法提升專注力

        馮廷勇指出,如果是一般意義上的專注力問題,可以通過正念訓(xùn)練等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)?!坝蓄愃茊栴}的人可以通過一些經(jīng)過科學(xué)研究驗(yàn)證的方法進(jìn)行緩解。以拖延為例,首先我們要啟動(dòng)起來,真正做起來會發(fā)現(xiàn)事情沒有想象中那么困難,就可以降低抵觸情緒。此外,也可以通過多想想完成一件事給自己帶來的好處,從幾件不想做的事情里先選一件認(rèn)為最容易的開始,或者將任務(wù)拆分細(xì)化成階段性的小任務(wù)等方式,幫助自己克服拖延問題。”

        程津津覺得,在為“云確診”的“ADHD”而感到焦慮前,可以先積極地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。她在急需完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí),會去圖書館、自習(xí)室這類學(xué)習(xí)氛圍較好的地方,在查找信息時(shí)會直接使用搜索框,減少自己看見個(gè)性化推薦的次數(shù),避免分心。在福建師范大學(xué)讀書的肖澤表示,如果有室友在他學(xué)習(xí)時(shí)來找他聊天,他會說“我看會兒書,你們聊就好”?!皠谝萁Y(jié)合”也是他的竅門之一。每學(xué)習(xí)60到90分鐘后他會停下來放松放松,從緊繃的狀態(tài)中抽離出來。

        為了破解“跑神問題”,黎楠會主動(dòng)給自己制造壓力。“比如和導(dǎo)師約好過幾天見面時(shí)帶著新寫的論文,那在見他之前我必須寫完,寫論文的時(shí)候?qū)W⒘嵘芏?。”發(fā)現(xiàn)自己可以克服不專注所帶來的成就感,也會成為激勵(lì)她的動(dòng)力。

        不過,雷婷婷也發(fā)現(xiàn),自己的ADHD患者朋友在自我調(diào)節(jié)上的確很乏力,“有時(shí)候情緒突然上來了,就很難壓制住,還是需要藥物和治療來解決?!?/p>

        一直對心理學(xué)興趣濃厚的陳麥至今記得,患有ADHD的高中同學(xué)在一次模擬考試失利后情緒崩潰,自己坐車離開學(xué)校,就此轉(zhuǎn)學(xué)。“那時(shí)他自己和家長都不太理解ADHD,覺得狀態(tài)不好可能和學(xué)校環(huán)境有關(guān)?!痹陉慃溠劾铮蟊妼DHD的關(guān)注雖然提高了,但認(rèn)識和理解程度還不夠。她希望自己未來也能成為心理學(xué)工作者,“讓更多人了解心理問題,也幫助遇到問題的人緩解痛苦”。

        (除程津津外,文中受訪學(xué)生均為化名)

        中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 畢若旭 程思 見習(xí)記者 羅希 王軍利 來源:中國青年報(bào)

      (責(zé)編:陳濛濛)

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