根據(jù)2023年12月28日美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(ACSM)發(fā)布的《2024年全球健身趨勢(shì)調(diào)查》，我們發(fā)現(xiàn)“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”這一趨勢(shì)首次進(jìn)入前十，并且位列第二大趨勢(shì)，這一歷史突破引發(fā)了多方關(guān)注。相對(duì)于常年占領(lǐng)榜單的“可穿戴技術(shù)”等熱門趨勢(shì)，“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”這一新興趨勢(shì)也許許多朋友還相對(duì)陌生，但作為“天選打工人”，相信你一定和我一樣想了解如何在工作的同時(shí)收獲健康，下面就為大家做詳細(xì)介紹。

　　1、如何理解“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”

　　歐洲工作場(chǎng)所健康促進(jìn)網(wǎng)絡(luò)(ENWHP)將工作場(chǎng)所健康促進(jìn)(WHP)定義為“雇主，雇員和社會(huì)共同努力，以改善工作人員的健康和福祉”。此定義基于盧森堡宣言(1997)，由ENWHP成員開(kāi)發(fā)。它將工作場(chǎng)所健康促進(jìn)描述為“旨在防止工作中的健康不良(包括與工作有關(guān)的疾病、事故、傷害、職業(yè)病和壓力)，并增強(qiáng)促進(jìn)健康的潛力和員工福祉的現(xiàn)代公司戰(zhàn)略”。

　　因此，對(duì)于雇主或者單位管理者來(lái)說(shuō)，工作場(chǎng)所健康促進(jìn)可以包括：

　　1.健康教育

　　企業(yè)通過(guò)健康講座、團(tuán)體培訓(xùn)和發(fā)放健康資料等方式，向員工傳遞健康知識(shí)和機(jī)能，提高員工的健康素養(yǎng)和意識(shí)。

　　2.工作環(huán)境安全

　　企業(yè)建立安全培訓(xùn)制度，教育員工如何在工作中保證人身安全。建立環(huán)境監(jiān)測(cè)和清潔機(jī)制，確保每個(gè)員工在健康、舒適的工作環(huán)境中工作。其實(shí)，我們看到現(xiàn)在許多企業(yè)為員工配備人體工學(xué)椅及可升降電腦桌，緩解員工久坐不適，也是從優(yōu)化辦公環(huán)境的角度提升員工健康水平。

　　3.定期健康檢查

　　企業(yè)可以為員工提供定期的身體檢查，統(tǒng)計(jì)員工健康風(fēng)險(xiǎn)，制定針對(duì)性的健康管理方案，提高員工健康水平。

　　4.心理健康管理

　　心理健康也是工作場(chǎng)所健康促進(jìn)的重要組成部分。包括提供豐富的心理服務(wù)，建立健全的心理咨詢和心理疏導(dǎo)機(jī)制，幫助員工有效地緩解工作壓力和情緒焦慮。

　　2、為何“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”躍居第二大趨勢(shì)

　　有推測(cè)表示新冠疫情加速了對(duì)工作場(chǎng)所健康促進(jìn)的關(guān)注，面對(duì)這一全球性挑戰(zhàn)，企業(yè)不得不重新審視現(xiàn)有的衛(wèi)生和健康政策，企業(yè)和員工開(kāi)始更加重視安全防護(hù)和衛(wèi)生措施，以降低疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，鼓勵(lì)促進(jìn)健康的行為以增強(qiáng)員工體質(zhì)健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉則是重要的手段之一，企業(yè)為員工提供適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)設(shè)施和場(chǎng)地、鼓勵(lì)員工步行或騎自行車上下班，提供騎行停車設(shè)施和換洗設(shè)施等。

　　另外，越來(lái)越多的企業(yè)和組織意識(shí)到員工健康和幸福對(duì)于整體生產(chǎn)力和績(jī)效的重要性。“工作場(chǎng)所健康促進(jìn)”已成為企業(yè)吸引和留住人才的關(guān)鍵手段，同時(shí)也為員工提供了更為良好的工作體驗(yàn)。這種趨勢(shì)的背后是企業(yè)對(duì)員工幸福感和健康狀況更加深入的認(rèn)識(shí)。他們逐漸意識(shí)到，一個(gè)健康、快樂(lè)和滿意的員工更有可能表現(xiàn)出更高的生產(chǎn)力和績(jī)效。因此，他們開(kāi)始重視工作場(chǎng)所健康促進(jìn)，在員工的身體和心理健康方面進(jìn)行更為全面的投入。

　　3、如何達(dá)成工作場(chǎng)所的健康促進(jìn)

　　以上我們看到企業(yè)雇主或者管理者可以如何提高員工在工作場(chǎng)所的健康促進(jìn)，那么作為員工自身，我們可以怎么做能夠在工作之余收獲健康呢？首先，作為務(wù)農(nóng)者或者搬運(yùn)工等體力勞動(dòng)者，由于體力勞動(dòng)的動(dòng)作比較單一，全身各部分肌肉的負(fù)擔(dān)輕重不均，集中某個(gè)身體部位運(yùn)作，容易導(dǎo)致身體某部位受損，因此也被稱之為職業(yè)病。就短期效果而言，體育運(yùn)動(dòng)有助疲勞消除；就長(zhǎng)期的效果而言，體育運(yùn)動(dòng)可以改善體質(zhì)，提高勞動(dòng)效率，長(zhǎng)久減輕勞動(dòng)活動(dòng)中的疲勞。所以，對(duì)于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該經(jīng)常因地制宜地參加一些體育運(yùn)動(dòng)。例如，在勞動(dòng)過(guò)程中做幾節(jié)生產(chǎn)操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識(shí)做幾節(jié)與自己勞動(dòng)姿勢(shì)相反或改變體位的活動(dòng)，如持續(xù)弓身彎腰的，可做些后仰伸展的動(dòng)作；搬運(yùn)裝卸重物后，可做些放松四肢的活動(dòng)等，緩和一下機(jī)體的緊張程度，使機(jī)體得到必要的放松和休息。在體力勞動(dòng)后，適度的體育運(yùn)動(dòng)很有必要，需要注意的是，應(yīng)講究方式方法。在強(qiáng)度較大的體力勞動(dòng)之后，不宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谥伢w力勞動(dòng)中機(jī)體已經(jīng)消耗了大量的能源物質(zhì)，機(jī)體已經(jīng)很疲勞了，這時(shí)如果繼續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使疲勞加重、恢復(fù)速度減慢，影響第二天的工作。在重體力勞動(dòng)后可進(jìn)行一些強(qiáng)度較小的體育運(yùn)動(dòng)，如拉伸、散步、慢跑、游泳、交誼舞等活動(dòng)，使神經(jīng)中樞的興奮轉(zhuǎn)移，使代謝產(chǎn)物的排除加快，使參與勞動(dòng)活動(dòng)的肌肉得到充分放松和休息，加速消除疲勞，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

　　隨著生活方式的改變，體力勞動(dòng)人群越來(lái)越少。根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，1970年，20%的美國(guó)人在工作中僅需要類似伏案辦公的輕度體力活動(dòng)，大約30%的是需要如搬磚、務(wù)農(nóng)等較高的體力支出的。到2003年，就有接近60%的成年人面對(duì)電腦進(jìn)行工作。作為久坐辦公族，在工作之余想要收獲健康，首先應(yīng)提醒自己在保證正確姿態(tài)的同時(shí)避免久坐。世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致病、致死元兇。研究表明，久坐1小時(shí)減壽22分鐘。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人死于“椅子病”。截至2020年，全球70%的疾病由久坐引起。在日常辦公環(huán)境中，我們可以通過(guò)短時(shí)間的輕度體力活動(dòng)來(lái)打破整段久坐的時(shí)間，比如工作中走到同事面前進(jìn)行交流取代通過(guò)郵件、QQ傳話；去休息室或洗手間的時(shí)候可以選擇更長(zhǎng)的路徑，延長(zhǎng)行走路程；接電話時(shí)可以站立或邊踱步邊通話。所以，即使是職業(yè)關(guān)系導(dǎo)致必須長(zhǎng)時(shí)間伏案久坐，每半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一兩分鐘，打破久坐的行為，也對(duì)促進(jìn)健康有著非常重要的作用。當(dāng)然，我們也可以因地制宜，在辦公室中進(jìn)行簡(jiǎn)單的小練習(xí)達(dá)到緩解久坐不適，促進(jìn)健康的目的。右圖中的練習(xí)主要采用站姿或坐姿的徒手動(dòng)作達(dá)到緩解久坐疲勞、提高身體活動(dòng)度的鍛煉功效。

　　動(dòng)作1：扶頭展肩練習(xí)

　　雙手扶在耳后，進(jìn)行肩胛骨收縮拉伸練習(xí)，雙手慢慢向前，盡量靠在一起，然后慢慢打開(kāi)，伸展，感受牽拉感，再重復(fù)動(dòng)作，每組8次，重復(fù)2-3組。

　　動(dòng)作2：坐姿轉(zhuǎn)體練習(xí)

　　雙手扶住耳后，右手盡量向左膝靠近，然后打開(kāi)右手，伸直左腿，用右手去摸左腳，接著換一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行8次，兩側(cè)完成為一組，重復(fù)2-3組。

　　動(dòng)作3：后踢腿跳練習(xí)

　　雙手叉腰，后踢腿時(shí)盡量讓腳踢到臀部，跳躍過(guò)程中注意保持腿部彈性，腳尖著地。堅(jiān)持20秒，休息10秒，再進(jìn)行20秒的練習(xí)，重復(fù)2-3次。