大家都知道運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身心健康，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身心具體有哪些益處？哪些運(yùn)動(dòng)的“性價(jià)比”更高？讓我們一起來(lái)看在科學(xué)研究中所揭示的運(yùn)動(dòng)科學(xué)奧秘。

　　一、運(yùn)動(dòng)對(duì)不同人群的益處

　　《美國(guó)運(yùn)動(dòng)指南》推薦從3歲開(kāi)始到老年都應(yīng)該參與運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是我們一生的“良醫(yī)”，下表中具體列出了運(yùn)動(dòng)對(duì)不同年齡人群以及不同患者的健康益處。

　　二、聰明人愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人更聰明

　　其實(shí)，許多知名科學(xué)家及腦力勞動(dòng)者都熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，他們將從事體育鍛煉當(dāng)作緩解科研壓力及工作疲勞的理想方法。如阿爾伯特·愛(ài)因斯坦，他最喜歡的鍛煉方式是健步走，他每天要走上5公里，往返于住所和普林斯頓大學(xué)之間；歐內(nèi)斯特·盧瑟福，這位諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)得主、近代原子核物理學(xué)之父是一名英式橄欖球高手，盧瑟福在新西蘭納爾遜讀中學(xué)時(shí)曾是英式橄欖球校隊(duì)成員，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還使他成為校園名人，并最終獲得坎特伯雷大學(xué)的獎(jiǎng)學(xué)金，后來(lái)他又迷上了高爾夫；居里夫人，這位第一個(gè)獲得諾貝爾獎(jiǎng)的女性也是運(yùn)動(dòng)好手，她最喜歡的運(yùn)動(dòng)是自行車(chē)，她和丈夫在蜜月期間就曾騎自行車(chē)游遍法國(guó)北部，居里夫人在巴黎時(shí)每周要騎行大約12公里；斯蒂芬·霍金，在患上肌萎縮側(cè)索硬化癥之前，這位天體物理學(xué)家曾是牛津大學(xué)賽艇隊(duì)的一員，他加入賽艇隊(duì)主要是為了尋找樂(lè)趣和交朋友。身材瘦削的霍金是舵手的理想人選，在那段時(shí)期，他每周要訓(xùn)練6天；本杰明·富蘭克林，很多人不知道，這位美國(guó)開(kāi)國(guó)元?jiǎng)壮耸俏锢韺W(xué)家之外，還是一名體育多面手，富蘭克林身體健壯，肌肉發(fā)達(dá)，喜愛(ài)舉重、慢跑、游泳等多種運(yùn)動(dòng)，他是出名的游泳健將，有一次曾在河中一口氣游了6公里。

　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)能讓人更聰明也有非常多的研究證據(jù)所證明。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改變運(yùn)動(dòng)皮層，增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。暨南大學(xué)張力副教授、蘇國(guó)輝院士課題組聯(lián)手在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說(shuō)，也就是運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明，記憶力更好。英國(guó)青少年體育基金會(huì)首席執(zhí)行官約翰·斯蒂爾說(shuō)：“如果我們不開(kāi)發(fā)身體機(jī)能，智力容易產(chǎn)生‘天花板效應(yīng)’。體育不應(yīng)該被看作是學(xué)習(xí)的附屬物，它是學(xué)生教育的一部分。如果我們不能給學(xué)生提供好的體育鍛煉機(jī)會(huì)，將來(lái)會(huì)產(chǎn)生很大的問(wèn)題?！币簿褪钦f(shuō)，那些不重視體育運(yùn)動(dòng)和體育教學(xué)的學(xué)校，學(xué)生都不能很好地發(fā)揮自己的潛能，把學(xué)習(xí)成績(jī)提到最好。學(xué)者鮑爾頓進(jìn)行了一項(xiàng)有趣的調(diào)查，他首先對(duì)330個(gè)14~15歲的男孩進(jìn)行了智力水平的測(cè)試，并根據(jù)所有孩子智力測(cè)驗(yàn)的得分，將他們分成了5個(gè)小組(優(yōu)秀、中上、正常、中下、遲緩)。其次，通過(guò)問(wèn)卷量表對(duì)所有孩子進(jìn)行參加體育活動(dòng)情況的調(diào)查(這330人中既有體育活動(dòng)參與者也有不參與者)，包括參加的體育項(xiàng)目、持續(xù)時(shí)間和次數(shù)等。最后，對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)智力水平最低的那個(gè)小組中75%的孩子從不參加體育活動(dòng)，只有4%的人數(shù)參加2項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)；相反，在智力水平最高的小組中，有34%的人數(shù)不參加體育運(yùn)動(dòng)，有41%的孩子參加2項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，動(dòng)得越多的孩子智商越高。一個(gè)人智力發(fā)展最迅速的時(shí)期是在6－16歲這個(gè)階段。在這個(gè)時(shí)期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，對(duì)于智力發(fā)展有著不可替代的作用。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種叫做腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的微量蛋白，這些微量蛋白可以奇跡般地促進(jìn)大腦的發(fā)育，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦的發(fā)展。體育教育家伊斯梅爾和格魯伯的長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有幾種特定的體育和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與兒童智力相關(guān)，如：速度、力量素質(zhì)和準(zhǔn)確性與學(xué)習(xí)成績(jī)呈正相關(guān)關(guān)系。智力和學(xué)習(xí)成績(jī)與協(xié)調(diào)、平衡和動(dòng)覺(jué)感的運(yùn)動(dòng)能力之間也存在著相互促進(jìn)的關(guān)系。這種關(guān)系在女孩身上比男孩更明顯。最后，他們得出的結(jié)論是：掌握較多的運(yùn)動(dòng)類型、較好的協(xié)調(diào)和平衡能力最能促進(jìn)兒童智力的發(fā)展。

　　三、哪種運(yùn)動(dòng)“性價(jià)比”最高

　　《柳葉刀》精神病學(xué)分刊發(fā)表了一篇涉及120萬(wàn)人的研究，研究一共納入了75種運(yùn)動(dòng)，為了方便統(tǒng)計(jì)，研究團(tuán)隊(duì)將這些運(yùn)動(dòng)分為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車(chē)、有氧或者體操運(yùn)動(dòng)、跑步或慢跑、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)或其他、冬季項(xiàng)目或泳池類、散步及其他8大類。首先研究結(jié)果中有一點(diǎn)非常明確的是，對(duì)抑郁、壓力等精神問(wèn)題來(lái)說(shuō)，無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)類型，鍛煉永遠(yuǎn)比不鍛煉好。

　　研究結(jié)果顯示，對(duì)普通人心理健康最有利的運(yùn)動(dòng)是團(tuán)隊(duì)鍛煉、騎單車(chē)和有氧體操這三項(xiàng)。除了精神收益外，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，健康收益最高的是揮拍運(yùn)動(dòng)(包含網(wǎng)球、羽毛球)，它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率)，排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%的全因死亡率。另外，針對(duì)降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的前三名依然是以上三種運(yùn)動(dòng)，第一名揮拍運(yùn)動(dòng)可降低56%的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，第二名游泳可降低41%，有氧運(yùn)動(dòng)可降低36%。綜上我們可以看出，羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)和有氧體操在精神和身體健康方面均獲益最高。

　　那么問(wèn)題來(lái)了，是不是每天只要按時(shí)鍛煉都能達(dá)到最佳的健康獲益呢？結(jié)果是不一定。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在30分鐘到60分鐘之間(峰值在45分鐘左右)對(duì)精神健康最有益，多種運(yùn)動(dòng)都適用。但運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)3小時(shí)的人比鍛煉45分鐘或不鍛煉的人的精神壓力會(huì)更大。此外運(yùn)動(dòng)頻率也與身心健康有關(guān)，進(jìn)一步分析數(shù)據(jù)還觀察到鍛煉頻率和精神健康負(fù)擔(dān)之間呈“U”形關(guān)系，即每周鍛煉3-5次的人比鍛煉少于3次或超過(guò)5次的人的精神壓力更小。

　　世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合一般鍛煉人群，即運(yùn)動(dòng)時(shí)“感覺(jué)吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人簡(jiǎn)單交流，以心率不超過(guò)“170－年齡”為宜，同時(shí)，第二天感到不勞累為好。