近幾年，“獨居”“社恐”這些詞條頻頻走進公眾視野，越來越多的年輕人成為“躲在電子屏幕后面的人”，害怕和他人社交，紛紛給自己貼上“社恐”的標簽，一些近期很火的脫口秀里也關(guān)注了這個現(xiàn)象。所謂“社恐”，就是社交恐懼，這究竟是我們平時所說的內(nèi)向、不善交際，還是真的生病了呢？

　　在很多年輕人的語境中，“社恐”這個詞更像是一種表達身份認同的標簽，而真正的社交恐懼癥（也可以叫社交焦慮障礙）是一種達到疾病程度的焦慮障礙。除了是焦慮障礙的亞型以外，社交恐懼癥也屬于傳統(tǒng)分類的神經(jīng)癥的一種，是對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮，并因此盡力回避的一種心理障礙，是一種非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的心理障礙。

　　害怕與人交往，就是社交焦慮障礙嗎？

　　答案是：并非如此。

　　一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響他們的出席。真正的社交焦慮障礙會導(dǎo)致患者出現(xiàn)無法承受的恐懼，病情嚴重的患者甚至?xí)L時間地把自己關(guān)在家里，孤立自己。

　　我們許多人可能都有過這樣的經(jīng)歷：在社交活動中感到不好意思和沒有自信，在公眾面前演講，甚至和別人約會時都會緊張，出現(xiàn)心跳、手抖、結(jié)巴等表現(xiàn)。這些焦慮反應(yīng)是暫時的，很快會消失，并不會影響你的正常生活和學(xué)習(xí)。但是，如果這些焦慮反應(yīng)已經(jīng)影響到你的正常生活、學(xué)習(xí)和工作，成為一種病態(tài)——社交焦慮障礙，就需要引起足夠的重視了，需要去尋求專業(yè)人士的幫助。

　　調(diào)節(jié)情緒，可以做些什么？

　　社交焦慮障礙的治療方法主要以心理治療為主，嚴重的可以聯(lián)合藥物治療，服用一些抗焦慮、抗抑郁的藥物?；颊咂綍r不妨多看一些相關(guān)科普書籍，考慮怎樣能夠更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己放松下來。

　　患者本人該如何去調(diào)整？

　　樹立恰當?shù)淖孕判?。培養(yǎng)自信的內(nèi)心世界可以從小事入手，每天給自己一些積極的心理暗示。比如，我剛才把自己的工作完整地匯報給了領(lǐng)導(dǎo)，我約了幫我忙的同事吃了頓午飯，我給陌生客戶打了個電話……

　　真正地做點事情以積累可以讓我們充滿自信的資本。發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮自己的長處、優(yōu)勢，并在工作、學(xué)習(xí)和生活中很好地應(yīng)用它們。比如，我唱歌很好，參加了公司的歌唱比賽取得了不錯的成績；我寫作不錯，給領(lǐng)導(dǎo)寫的講話稿得到了很高的評價。

　　多和朋友、親人交流。積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在與別人的交流中，不僅可以有效放松心情，還能得知他人對自己積極客觀的評價。

　　把注意力放到自己的內(nèi)心和行動上。不要總擔(dān)心別人對自己如何評價，不要總是羨慕別人，覺得自己不行，每個人都有自己的優(yōu)點，每個人的存在都是有其價值和意義的，不用過于在乎別人的看法。

　　多參加社會實踐。多走出去，會發(fā)現(xiàn)社交遠不像自己想象中的那樣可怕，用自己的行動改變心態(tài)，生活定會對你露出可愛的笑容。（江蘇省南京腦科醫(yī)院 孫詩倩）