“在北京冬奧會(huì)的影響下，孩子們?nèi)缃窕臒崆樘吡?，人?shù)也比往年多了很多，今年寒假我們冰場(chǎng)每天幾乎場(chǎng)場(chǎng)爆滿，許多孩子一上冰就是四五個(gè)小時(shí)?！?月12日，北京一家大型娛樂(lè)購(gòu)物中心地下滑冰場(chǎng)的工作人員在接受中國(guó)婦女報(bào)全媒體記者采訪時(shí)興奮地說(shuō)。記者看到，這家冰場(chǎng)內(nèi)有許多孩子正在快樂(lè)滑冰，其中既有初學(xué)者，也有具備一定基礎(chǔ)的滑冰愛(ài)好者，還有專業(yè)花樣滑冰練習(xí)者的身影。

　　北京2022年冬奧會(huì)正如火如荼地舉行，冰雪運(yùn)動(dòng)也在全國(guó)各地掀起高潮，并成為許多兒童青少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，已有越來(lái)越多的中小學(xué)校也開(kāi)設(shè)了冰雪類運(yùn)動(dòng)課程。那么，冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子有哪些健康益處？?jī)和嗌倌赀M(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)又該注意什么？

　　冰雪運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)兒童青少年身心健康

　　“適宜的冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童有諸多好處，可以增強(qiáng)御寒能力、鍛煉心肺功能、提升肢體協(xié)調(diào)性、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育等。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院急診科主任王荃1月29日在國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上這樣表示。

　　國(guó)家冰雪運(yùn)動(dòng)推廣大使、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科康復(fù)中心主任醫(yī)師楊華清2月4日在媒體撰文指出，冰雪運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)健康，促進(jìn)人體肌肉、骨骼的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，降低體脂率，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。冰雪運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)，對(duì)于調(diào)節(jié)心理健康也有重要作用，可起到磨煉意志、保持心理健康、促進(jìn)人際交往等積極作用。同時(shí)，冰雪運(yùn)動(dòng)具有比較強(qiáng)的趣味性，在享受速度與技巧帶來(lái)歡樂(lè)的同時(shí)，可有效減輕壓力、放松心情。

　　河北省保定學(xué)院體育系教師張海哲認(rèn)為，冰雪運(yùn)動(dòng)中多數(shù)項(xiàng)目都要求有克服困難、跨越障礙、挑戰(zhàn)自我的精神，經(jīng)常從事冰雪運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)孩子們挑戰(zhàn)極限、勇攀高峰的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。

　　冰雪運(yùn)動(dòng)火熱，但不要忽視運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)和運(yùn)動(dòng)損傷

　　王荃提醒，冰雪運(yùn)動(dòng)雖獨(dú)具魅力，但作為一項(xiàng)具有刺激性、挑戰(zhàn)性的戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者的足部并非直接接觸地面，場(chǎng)地也可能存在冰雪層狀況不明、坡度較大、急彎較多等情況，而且在寒冷環(huán)境里身體會(huì)處于收縮保護(hù)狀態(tài)，靈活性會(huì)降低，隨之而來(lái)的肌肉拉傷、韌帶關(guān)節(jié)損傷等運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　楊華清表示，冰雪運(yùn)動(dòng)損傷類型較為多樣，常見(jiàn)的主要是關(guān)節(jié)扭傷、挫傷、皮膚擦傷、身體個(gè)別部位摔傷及撞傷，主要受傷部位為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢損傷。導(dǎo)致?lián)p傷的主要因素為對(duì)抗激烈、不合理沖撞、疲勞、自我保護(hù)意識(shí)缺失及動(dòng)作技術(shù)失誤等，綜合來(lái)看致傷因素主要為參與者自身因素、場(chǎng)地因素、裝備因素等。

　　首都體育學(xué)院碩士研究生魏蓮在其研究中發(fā)現(xiàn)，冰上運(yùn)動(dòng)以速滑和冰球發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率最大，花樣滑冰次之，冰壺最?。粨p傷原因突出表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)較差、安全意識(shí)不強(qiáng)、場(chǎng)地器械不規(guī)范這幾個(gè)方面。以損傷概率最大的冰球?yàn)槔?，?guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷防治與康復(fù)研究中心副主任鄒榮琪提醒，冰球運(yùn)動(dòng)員在冰上快速滑行時(shí)速度可達(dá)每小時(shí)40公里以上，頭頸部損傷占兒童和青少年冰球運(yùn)動(dòng)員總損傷的20%-30%，腦震蕩是最常見(jiàn)損傷。

　　對(duì)于參與雪上運(yùn)動(dòng)的青少年而言，肩、肘、腕、髖、膝、踝等部位都有發(fā)生肌肉軟組織挫傷和擦傷以及骨折的可能，也有許多關(guān)節(jié)勞損和腰肌勞損。專家認(rèn)為，損傷原因包括滑雪、滑冰者的技術(shù)不熟練甚至錯(cuò)誤，滑雪裝備使用不當(dāng)，身體素質(zhì)較差，情緒控制能力較差，缺乏指導(dǎo)和保護(hù)，場(chǎng)地存在安全隱患等。

　　滑雪溜冰必須安全第一，孩子運(yùn)動(dòng)前需提前做好健康防護(hù)

　　王荃提示，兒童青少年進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)首先要選擇正規(guī)場(chǎng)地，不要帶孩子滑野冰。其次，要為孩子選擇合適且正規(guī)的冰雪運(yùn)動(dòng)服裝和器材，并按要求佩戴護(hù)具。家長(zhǎng)要客觀評(píng)估孩子的運(yùn)動(dòng)能力和水平，選擇適合孩子的冰雪運(yùn)動(dòng)，并且在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意個(gè)人防護(hù)，避免聚集和扎堆。

　　王荃建議，在戶外冰雪運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)關(guān)注天氣狀況，大雪、強(qiáng)風(fēng)、低溫、霧霾等天氣都不適合戶外冰雪運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要讓孩子充分熱身，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)充水分，防止凍傷。一旦孩子感覺(jué)局部出現(xiàn)麻木時(shí)，應(yīng)回到室內(nèi)，可以輕輕按摩以緩解。運(yùn)動(dòng)中休息時(shí)或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)給孩子添加衣物，以免失溫。

　　“如果孩子身體不適，不要強(qiáng)迫孩子參加運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，應(yīng)及時(shí)呼救，可簡(jiǎn)單自救，然后盡快就醫(yī)?！巴踯跆貏e提醒，孩子如出現(xiàn)局部出血，可以按壓止血；如出現(xiàn)扭傷，可抬高患肢、制動(dòng)，并且進(jìn)行局部冰敷，注意不要揉捏，以免加重腫脹；如出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼，轉(zhuǎn)運(yùn)前應(yīng)把受傷的關(guān)節(jié)固定好；如出現(xiàn)骨折不要隨意搬動(dòng)孩子，應(yīng)做好固定后再搬運(yùn)。

　　楊華清也強(qiáng)調(diào)，由于冰雪運(yùn)動(dòng)并非我國(guó)中小學(xué)生常規(guī)參與的運(yùn)動(dòng)形式，只有提高孩子安全意識(shí)，做好運(yùn)動(dòng)前期的心理、身體準(zhǔn)備，提高運(yùn)動(dòng)技能水平，加強(qiáng)防范冰雪運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，才能讓兒童青少年更健康安全地享受逐雪嬉冰的樂(lè)趣。具體應(yīng)做好6項(xiàng)安全措施：

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。參加冰雪運(yùn)動(dòng)前要充分認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的拉伸等熱身活動(dòng)，保證肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性，避免肌肉韌帶拉傷等損傷。

　　2.運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行。要充分了解自己的運(yùn)動(dòng)能力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、場(chǎng)地、強(qiáng)度，初學(xué)者不要著急挑戰(zhàn)難度過(guò)大的場(chǎng)地和復(fù)雜動(dòng)作。在感到疲勞或身體不適時(shí)不宜再勉強(qiáng)自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　3.佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具。有研究顯示，佩戴頭盔、護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝等運(yùn)動(dòng)護(hù)具可有效降低相應(yīng)部位的損傷概率。進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)前要全面評(píng)估場(chǎng)地狀況，需根據(jù)參與項(xiàng)目不同選擇相關(guān)的運(yùn)動(dòng)裝備和護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)臀、護(hù)臉、護(hù)目鏡、雪鏡、頭盔等；并在運(yùn)動(dòng)前確保運(yùn)動(dòng)裝備和護(hù)具狀況良好，做好充分運(yùn)動(dòng)防護(hù)。此外，應(yīng)使用防曬霜以保護(hù)皮膚不被強(qiáng)烈陽(yáng)光和冷風(fēng)傷害。

　　4.選擇合適服裝。應(yīng)穿著防寒保暖的衣物，避免寒冷引發(fā)心腦血管意外。衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)，應(yīng)以嵌套方式穿著多層衣物，一般內(nèi)層選速干型內(nèi)衣，中間層選保暖層，外層選阻絕防護(hù)層；衣服要容易穿脫，可隨時(shí)根據(jù)溫度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增減?？纱┐髅弊?、手套保護(hù)離心臟較遠(yuǎn)的部位，防止身體熱量丟失。鞋子應(yīng)有保暖、透氣、防水等功能，并能提供足夠腳踝支撐。

　　5.科學(xué)補(bǔ)水。由于過(guò)多飲水導(dǎo)致的低鈉血癥在冰雪運(yùn)動(dòng)中并不少見(jiàn)，因此進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)要科學(xué)掌握補(bǔ)水量，補(bǔ)水過(guò)少或過(guò)多均對(duì)健康有害。國(guó)際馬拉松醫(yī)師學(xué)會(huì)建議的補(bǔ)水原則是：根據(jù)口渴情況進(jìn)行補(bǔ)水，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)前后體重的變化進(jìn)行調(diào)整。

　　6.請(qǐng)專業(yè)人士指導(dǎo)。很多冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要身體機(jī)能和技巧的匹配和專業(yè)知識(shí)，有專業(yè)人士的指導(dǎo)和一段時(shí)間循序漸進(jìn)的相關(guān)練習(xí)非常重要。（全媒體記者 楊娜）